吃一顆等於吃下「近3碗白飯或3匙油」 月餅熱量排行大公開!
中秋節應景必吃的月餅,但你知道哪一種月餅熱量最驚人,冠軍吃一顆如喝下3匙油。(示意圖/民視新聞資料照)

生活中心/李家穎報導

中秋將至,不少超夯名店的月餅都一盒難求瞬間秒殺,但你知道月餅熱量常常比一碗白飯還高嗎?營養師高敏敏就分享「月餅熱量排行榜」,近年最夯的廣式雙蛋黃月餅奪下月餅熱量冠軍,若吃下一顆就等於喝下近3匙的油,更要騎單車198分鐘才能消耗。

不過高敏敏營養師也提醒可以吃,但要聰明選和知道吃完要運動多久才可以消耗,她也提醒不要只看某品項熱量高就不敢吃,而跑去吃其他看起來低熱量結果一次吃很多,「份量跟內容物是很大的重點呀!」。她舉例月餅熱量冠軍雙黃月餅,光吃1個就快800大卡,其實還有快20顆方糖的含糖量呢,每日建議的精製糖攝取量,女生控制在4顆方糖量、男生大約5顆方糖量。

吃一顆等於吃下「近3碗白飯或3匙油」 月餅熱量排行大公開!
高敏敏營養師也表示,要聰明選擇外也可以搭配無糖茶一起食用,才能更減輕負擔。(示意圖/民視新聞資料照)

但過節一定要吃月餅的,建議可以:

✔️選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅,熱量跟負擔都較少!

✔️可以挑選高纖維內餡的口味,如:鳳梨、柚子等

✔️與家人共享減少熱量又可以增進感情(高敏敏家習慣兩人一顆或大顆切成4份)

✔️同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖的飲料

✔️推薦下午時段享用,吃完還可以起身多活動、促進消化

吃一顆等於吃下「近3碗白飯或3匙油」 月餅熱量排行大公開!
月餅熱量排行榜大公開。(圖/高敏敏提供)

👩‍⚕️月餅熱量排行榜,10款中秋月餅點心哪一款是你的最愛呢?

🥮雙黃月餅/185g

熱量:790kcal ➝ 🚲騎腳踏車198min

🥮廣式月餅/125g

熱量:600kcal ➝ 🚲騎腳踏車150min

🥮綠豆椪/95g

熱量:363kcal ➝ 🚲騎腳踏車91min

🥮滷肉咖哩椪/70g

熱量:312kcal ➝ 🚲騎腳踏車78min

🥮冰淇淋月餅/115g

熱量:289kcal ➝ 🚲騎腳踏車72min

🥮芋頭酥/64g

熱量:245kcal ➝ 🚲騎腳踏車61min

🥮豆沙蛋黃酥/55g

熱量:234kcal ➝ 🚲騎腳踏車59min

🥮奶黃酥/51g

熱量:220kcal ➝ 🚲騎腳踏車55min

🥮鳳梨酥/45g

熱量:200kcal ➝ 🚲騎腳踏車50min

🥮棗泥月餅/50g

熱量:185kcal ➝ 🚲騎腳踏車46min

🥮流沙月餅/45g

178kcal ➝ 🚲騎腳踏車45min

🥮冰皮月餅/52g

135kcal ➝ 🚲騎腳踏車34min

※騎腳踏車的時間是以60kg成年人,以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算