物理治療師啾c指出，手腕疼痛是病人掛復健科的常見問題，尤其是小拇指附近的尺側，時常承受各種壓力卻又缺乏肌肉支撐，成為經常受傷的部位，她提及人的前臂是尺骨和橈骨所組成，正常狀態下兩者是等長的，不過手臂肌肉有時會將橈骨往回拉產生2公分落差，反而造成尺骨這一側的壓力，造成手腕隱隱作痛，想要化解健康黃燈狀態，放鬆手臂肌肉讓橈骨回位，以及提升尺側肌群耐力，都是正確作法。
啾c指出橈骨和尺骨牽連著整個手臂運動，若兩側骨頭被拉扯導致長度不均，可能會釀成重大健康危機。（圖／翻攝「啾c物理治療師」YouTube）想要讓手臂橈骨回位，啾c指出需要針對腕屈肌進行舒緩運動，讓手臂保持手肘伸直、手掌朝上的狀態，先對這部位肌肉進行放鬆動作，透過不斷往手掌部位按壓的動作，消除緊繃肌肉的結節，之後再對腕屈肌進行拉伸，用另一隻手抓住手掌伸展手臂肌肉，每次拉伸1分鐘、進行2到3分鐘可以讓肌肉有效伸展，接下來放鬆旋前圓肌的手法，要先找出手肘內側往下往內一個指幅位置，找出特別痠的地方按壓，慢慢旋轉10下達到有效放鬆。
為了避免恥骨異常突起產生嚴重後遺症，需要透過拉伸腕屈肌，讓橈骨回到正常位置。（圖／翻攝「啾c物理治療師」YouTube）
透過放鬆旋前圓肌部位的肌群，同樣能幫助橈骨不會被肌肉牽扯到移位。（圖／翻攝「啾c物理治療師」YouTube）手臂最後一條與手腕有關的肱二頭肌，啾c表示這就是大家常講的「小老鼠」，按壓住這部位的肌肉，透過手臂不斷伸直放下做10次，一天重複做3組，將整個部位肌肉都放鬆，她也提供一招手腕尺側穩定度訓練，透過把拳頭往外移動再慢慢往上抬，鍛鍊尺側肌群讓它有力，使其不容易受傷發炎，啾c指出這5項動作都能有助於維持手腕健康，非常適合平常做保養，若是情況嚴重她建議仍要看復健科門診，才能有效根除病症。
啾c還傳授大家一個鍛鍊尺側肌群的運動，以上這些動作平常做來保養十分有效。（圖／翻攝「啾c物理治療師」YouTube）
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