別拿舊計畫當新目標! 心理師帶路教你擊退「拖延症」

【NOW健康 葉立斌/台北報導】2022年已經到來,緊接著是農曆春節,你為自己設立新目標,還是沿用2年前的願望當新願望呢?如果你曾在「前1年的1月」許下「減肥」這個心願,現在達成了嗎?還是減了3年還沒達成呢?不少人笑稱自己有「拖延症」,將學習、減重等目標不斷延後,不過真有拖延症嗎?該如何幫助自己完成新年新希望呢?





如何擺脫「拖延症」? 「番茄鐘工作法」幫助達成計畫目標





另外雖拖延症不是病,近年也有不少人進行研究。《維基百科》中提到,這是將需要執行的計畫延後的心理機制,輕微的拖延還算正常,倘若造成嚴重的Delay就不好了。想養成積極自主的習慣,遇到工作或唸書等事務,建議將內容拆分為幾等份,完成1個等分就稍微休息,這也是「番茄鐘工作法」的真義。





台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋表示,醫學上沒有「拖延症」這詞,他認為比較接近的狀態,是當自己處於憂鬱狀態時,會影響動機。例如:早上起床,如果處於憂鬱狀態,便會開始不想上班,也不想這麼早起身準備梳洗;但你終究要起床梳洗的,這時出現的心理狀態與拖延症較接近。





擬訂新年目標就是現在 並告訴自己一定要認真執行 





關於如何完成今年的目標,吳孟璋建議,可以思考完成這項目標有哪些步驟、重基礎開始依序完成。如果缺乏規畫經驗與能力,第1次規劃1年期的計畫當然會特別吃力且容易失誤,建議先從小型計畫開始。





吳孟璋舉例,可從3個月的短期目標開始慢慢做,也可以定一個時間點(例如每週日)做回顧,但難度需要自行衡量。看到這裡,你一定覺得「有希望」了吧!2022年才剛開始,現在擬訂還來得及,並告訴自己一定要認真執行喔!





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