健身教練陳田奇說明，「氣吸在肚子吸飽氣之後呢，然後屁股往後坐，想像要坐一張椅子屁股往後坐，然後膝蓋往腳尖的方向打開，蹲到大概屁股略低於膝蓋，就可以慢慢站起來。」
健身教練傳授徒手深蹲秘訣，這一招不用任何器材，在家就可以進行，重點是要配合呼吸，姿勢做對，初學者可能會覺得大腿超級痠。深蹲一分鐘做完後，緊接著下一回合。
陳田奇說，「肚子吸飽氣之後，屁股夾緊往天花板抬，然後大腿往外撐開，對這時候呢你的屁股是夾緊，然後大腿後側會出力，OK然後再慢慢下。」
這招叫做橋式，顧名思義，動作就像一座橋，同樣也是做一分鐘循環，只見學員已經開始爆青筋，真的不容易。
這兩招都是針對下半身，想要甩掉小腹，可以試試「登山者」這個招式，動作就像爬山，姿勢正確可以感覺到腹部用力；還有一招「捲腹」，也可以瘦肚子。
四招全部全起來，不要再緊黏在沙發，不用健身器材也能鍛鍊身體，健身房學員陳先生便表示，「像例如做深蹲的時候，剛剛那個動作就很明顯，如果做不好就會膝蓋痠或怎麼樣，有教練幫你看的話，他可以去幫你注意到比較多的細節。」
教練點出盲點，姿勢正確才能避免受傷。過年期間很多人都會大吃大喝，收假前兩天，健身房人氣回籠五成，加緊鍛鍊！年後甩油大作戰，誰都不想過年後胖了一圈，收心操做起來，維持輕盈體態。
（民視新聞／黃毓倫、沈建宏 新北市報導）
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