民視新聞／高子涵、盧柏璁台北報導

深蹲成為近年熱門的健身運動項目之一，不只能雕塑臀部線條、鍛鍊背部和臀肌，更有國外研究指出，深蹲能幫助訓練注意力、對大腦有益。但要注意過度的深蹲，也可能造成關節發炎、肛肌筋膜炎等。掌握適當的頻率及正確的蹲法，才能避免傷害，得到鍛鍊的好處。

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蹲下去、爬起來。一個簡單動作深蹲，隨時隨地都能做起來，也成為近年來熱門的健身運動項目。不但想鍛鍊出良好的體態，長輩也希望能幫助緩解膝蓋的不舒服，但要小心，物理治療師提醒，如果深蹲動作不正確，有可能反而造成傷害。

國泰醫院復健科治療師杜昱霖說，「大腿施力太重，膝關節壓力全都在膝蓋，甚至有些人做完深蹲之後，會抱怨說上下樓梯變更困難、更痛。」

就怕民眾用錯誤姿勢繼續深蹲，治療師也分享在門診中，臨床病患經常做錯的NG深蹲。如果背部會拱起來那就錯了、膝蓋如果超過腳尖也NG，還有最重要的是深蹲下去，腳尖千萬不能翹起來。隨著越來愈多長輩會做深蹲，治療師也有特別交代。

國泰醫院復健科治療師杜昱霖說，「老年人的話，我會希望在家裡找一把固定的椅子。」

站在固定的家具旁深蹲，確保不會跌倒。正確的深蹲姿勢看過來，尤其注意大腿少用力，多使用屁股的臀部肌肉雙腳與肩同寬、膝蓋朝前、腰部挺直。深蹲好處多，更有國際期刊指出，鍛鍊下半身肌群，還能訓練注意力集中，進一步強化大腦健康，當然強化臀肌、幫忙分擔膝蓋、腰部的壓力，增進骨骼健康、燃燒卡路里，無論年輕人、長輩都很有幫助。