營養師黃君聖提及,便祕有分器官退化或荷爾蒙影響導致的遲緩型便祕、生活作息形成的直腸型便祕、壓力所致的痙攣型便祕,不過若要改善可以總歸從5個方法來著手,首先飲食部分要有充足的水分,個人體重乘以40CC,就是每人每天要喝的足夠水量。
除了飲食要注意外,黃君聖營養師也介紹3種在家就能做的運動,只要簡單幾個動作便能幫助腸胃運動。(圖/翻攝「 黃君聖Sunny營養師」YouTube)除了水分外,足夠的纖維質、油脂、益生菌也是人體必備營養,他表示,建議每天5個拳頭的蔬菜,和2個拳頭量的水果,和適時補充橄欖油、亞麻油、堅果、益生菌等,可以幫助腸胃蠕動和潤滑腸道。最後則是規律的運動,主動幫助腸胃的運動,防止便祕,影片中他也示範了抬臀運動、空中抬腿、轉體運動,教授民眾如何在家自我訓練。
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