長期打呼有救了！醫曝5招改善方法　直指：太嚴重應就醫治療 — 鼻子醫生張簡說明年紀越大打呼症狀越明顯，他教大家透過簡單方法，日常如何改善打呼。（圖／翻攝「鼻子醫生張簡」YouTube）

影音中心／鐘珮綺報導

打呼是一種很常見的症狀，尤其隨著年紀越大，打呼也就越常出現，嚴重時還會影響枕邊人睡眠品質，影響2人感情，而如何改善打呼？鼻子醫生張簡表示減重、戒菸戒酒、避免使用安眠藥鎮定劑、避免喝冰的含糖飲料、睡前多做深呼吸，這些都可以有效改善打呼。

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現為博恩妍診所院長的張簡仕煌，同時也是YouTuber鼻子醫生張簡，他在日前發布一則關於打呼的影片，他在影片中說明，打呼起因於入睡後肌肉張力下降，進而影響到周遭組織，例如軟顎、舌根、鼻中膈、下鼻甲，造成睡眠呼吸中止，也就是我們俗稱的打呼。

長期打呼有救了！　醫：5種方式有效改善 — 鼻子醫生張簡說明，打呼是因為入睡後，軟顎跟舌根往後傾壓迫到呼吸道。（圖／翻攝「鼻子醫生張簡」YouTube）

身為整形醫師的張簡也透漏，正顎手術也可以改善打呼，手術會將呼吸道拓寬，舌頭跟下顎會依靠手術往前移動，進而改善打呼症狀。但如果不想利用手術也沒關係，張簡醫師也說到，透過減肥讓呼吸道內脂肪縮減，菸酒、安眠藥、鎮定劑、抗組織胺等藥物、冰的含糖飲料都要避免，借助睡前多做深呼吸平靜交感神經，改善睡覺打呼的困擾。