不跑步也能訓練心肺？健身教練用2槓片練全身：可刺激更多肌肉關節 — Grace教導大家30分鐘就能做完的有氧運動，適合想要訓練多關節的人操作，也提醒應選自己和適的槓片重量，避免造成傷害。（圖／翻攝「健身工廠」YouTube）

影音中心／王雅瑜報導

有氧運動也被稱為心肺運動或是帶氧運動，運動時會消耗大量的氧氣，且會抑制運動強度，適時提高呼吸與心跳數，是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的的運動項目。「健身工廠」YouTube頻道的Grace教練在影片內，教導大家對於多關節有益的有氧運動，只需要2個槓片、花費30分鐘，在家就能做高強度的訓練，對於家裡沒有跑步機，卻想要滿頭大汗的人來說，非常合適。

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Grace表示，這次訓練6個動作為一個循環，每個動作都要操作30秒，休息15秒，半小時可以做6次，內容包含「深蹲+前平舉」、「俯身水平划船」、「反向弓箭步」、「棒式+槓片拖行」、「槓片擺盪」、「L支撐推舉」，這些動作都著重於訓練核心、大腿、臀部、三角肌等部位肌肉。