洪醫師表示,根據「國際尿失禁防治協會ICS」定義,只要在睡眠中斷後,起床小便再回去睡,無論有無睡著,都稱作1次夜尿,若1個晚上有超過2次,就應需取得治療協助,且若短期之內夜尿,會造成睡眠不足、精神不濟,長期下來而言,則可能會提高骨折風險,造成心血管疾病,甚至提高中老年人的死亡率,所以是個不可輕忽的身體症狀。
而洪醫師透露,夜間頻尿常見的原因有4種,包含「下肢水腫,導致水分回流體內」、「泌尿系統老化」、「失眠或大腦退化,導致抗利尿激素分泌不足」及「睡前飲用利尿飲品」,其中利尿飲品涵蓋較廣,像是咖啡、茶類、酒精類,不要在睡前飲用,即可改善睡覺時的頻尿問題。
洪醫師說,若夜尿頻率1個晚上超過2次,則需治療。(圖/翻攝「腎寶思樂腎臟專科」YouTube)而且改善夜尿的2方法十分簡單,花30秒即可學會,第1個方法為「下肢溫水浴」,在上床睡覺的前4個小時內,可先用40-42度的溫水泡腳15分鐘,水需泡至近膝蓋的區域,效果最佳,第2個方法為「下肢上舉」,泡腳後仰躺身體,雙腳向上抬高,雙腳可跨在約40公分高度的椅子或軟墊上,維持20分鐘即可,而連續做2個月,即可看到明顯的效果。
洪醫師表示,在睡前的2小時內,應避免食用柑橘類、西瓜、釋迦、酪梨等水果,因為皆屬於利尿性質的食物。(圖/翻攝「腎寶思樂腎臟專科」YouTube)
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