【健康醫療網／記者黃奕寧報導】「我們常常只在意體重機上的數字，卻忽略了並非越瘦越健康。」藝人楊謹華近日受台灣肥胖醫學會邀請擔任「減脂保肝衛教大使」，分享自己的健康管理經驗。她坦言，過去曾因工作需要嚴格控制飲食，雖然短時間內瘦了下來，卻換來精神不濟、體力下降，甚至影響生理期。接觸相關衛教資訊後才發現，健康管理的關鍵並不只是少了幾公斤，而是減掉的是不是脂肪，以及身體是否真正變得更健康。

【健康醫療網／記者林則澄報導】天后蔡依林過去曾分享自己夜間9點半就寢，近期更分享晚上7點左右便會關掉手機，暫停社交活動及工作，把時間留給泡澡、放鬆及自己的「Me Time」。台灣慢性阻塞性肺病學會副秘書長、台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長、胸腔部主治醫師孫傳硯指出，睡前預留一段時間從事低刺激的活動讓大腦「降載」，確實有助於入睡及睡眠品質，但不必人人照著蔡依林預留2個多小時，可先從睡前半小時至1小時

【圖、文／健康醫療網／記者陳靖安報導】許多民眾曾有過驚悚經驗，明明意識已經睡醒，四肢肌肉卻無法動彈，甚至隱約看見黑影或聽見耳鳴。這類俗稱「鬼壓床」的現象，常被誤認為靈異事件。臺北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師陳苡芃表示，醫學上正式名稱為「睡眠癱瘓症」，發作時無助與恐懼感極為強烈，本質是大腦意識與身體醒來，步調不一致的生理現象。認識發生機制並調整睡姿作息，能有效找回安穩睡眠。

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】暑假進入尾聲，不少家長發現孩子不僅「晚睡晚起、黏著 3C、手搖飲不離手」，連體重都直線飆升！衛生福利部草屯療養院職能治療科蕭筠蓉職能治療師提醒，假期生活與環境改變，打亂了日常節奏，不僅會造成體重增加，更直接影響開學後的學習效率與情緒穩定。

圖、文／品觀點《Nature Aging》一項大規模研究針對近50萬名38至73歲英國成人進行調查，透過大腦影像和認知測驗分析，發現睡眠時數與大腦表現之間存在明確的曲線關係，轉折點落在7小時。研究顯示，認知功能包括記憶力、反應速度、注意力呈現倒U型曲線，7小時是表現最佳的頂點；而焦慮、憂鬱等心理健康風險則呈現U型曲線，7小時正好是風險最低的谷底。

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】今年30歲的上班族陳小姐，日前因工作壓力大、睡眠品質不佳，過去一晚常醒來2、3次，今年初聽友人建議，每晚醒來就喝一杯牛奶幫助入睡。結果實行了一陣子，睡眠雖改善，但3個月後例行牙齒檢查卻發現，自己竟然多了7顆蛀牙，確診為「猛爆性齲齒」。衛生福利部臺中醫院牙科林佳詠主任提醒，上述蛀牙成因，與幼童「奶瓶性齲齒」相似，成人若在夜間喝奶後未清潔口腔，也可能像幼童的「奶瓶性齲齒」

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導45歲的王先生，長期有頭痛症狀，一直以為只是工作壓力大或睡眠不足的關係，並未當一回事，直到某次公司健檢後才知道原來已有高血壓，且收縮壓一度高達150 mmHg，醫師提醒，台灣每4名成人就有1人罹患高血壓，而「家族遺傳、肥胖、長期酗酒、久坐缺乏運動」等都是高血壓的好發族群。

圖、文／CTWANT長期睡眠不足，一到週末卻習慣睡到自然醒，一般人睡覺究竟要睡多久才算對身體好呢？家醫科醫師許書華表示許多人都認為睡眠是場可以「先欠再還」的帳，但國外的研究顯示「大腦不接受分期付款」。

【健康醫療網／編輯部整理】滑一下、再一集，不知不覺已經凌晨1、2點？近年AI短劇快速崛起，不少人原本只想看幾分鐘，最後卻一路追劇到深夜。國防醫學大學兼任臨床教授、精神健康基金會精神健康指數組召集人、台灣華人身心倍思特協會理事長楊聰財表示，AI短劇之所以容易讓人欲罷不能，並非只是自制力不足，而是精準抓住人類大腦的獎賞機制、情緒需求與心理補償，讓人不斷期待「下一集會更精彩」。

圖、文／CTWANT明明很累，在床上翻來覆去還是睡不著？家醫科醫師陳欣湄指出，臥室視覺環境與睡眠品質息息相關，以自身經驗為例，過去她在舊家床邊，放置處理公事與讀書的小燈，且因照顧孩子使床邊堆滿雜物，導致入睡困難；搬至新家後，臥室與床邊維持簡潔無雜物，入睡狀況獲得顯著改善。

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】33歲公務員小莊長期受打鼾所苦，白天頻繁出現注意力不集中與疲憊感，嚴重影響日常工作。仁愛長庚合作聯盟醫院耳鼻喉科徐正明教授指出，這類症狀往往是睡眠呼吸中止症的警訊，若未及時處置恐威脅整體健康狀態，建議民眾及早接受專科醫師評估。

圖、文／醫健新聞文／記者呂佳恆隨著現代人生活習慣改變、壓力與日俱增，我們的睡眠結構也正悄悄發生質變。根據台灣睡眠醫學學會調查，全台慢性失眠症盛行率達 10.7％，國人睡眠障礙問題不容忽視。長期失眠不僅打亂生理時鐘，更易導致自律神經失調，影響整體健康。營養師林文澤指出，想要終結「每晚睡不好」的惡性循環，建議從日常作息調整起。透過優化睡眠衛生與精準補充營養素，就能循序漸進找回久違的一夜好眠。

圖、文／CTWANT許多人習慣側睡時將雙手、雙肘緊縮於胸前、手掌靠近臉部，這種看似有安全感且被稱為「霸王龍睡姿」的習慣，有國外醫師示警，長時間保持此姿勢會對手臂神經造成過度拉扯與壓迫，進而引發手部麻木、刺痛，嚴重時甚至可能導致長期性的神經損傷。

圖、文／醫健新聞文／張甫軒醫師授權、醫健新聞整理備孕時，除了補充保健食品、均衡飲食與規律運動，另外一個關鍵就是要有充足的睡眠。過去許多研究證實，睡眠不足是導致男性和女性不孕的原因之一。生基、基生生殖中心院長張甫軒指出，睡眠不僅是讓身體獲得充分休息，也是調節荷爾蒙的重要時間，能幫助「平衡荷爾蒙」進而讓雌激素、黃體素規律分泌；換言之，若長期熬夜或睡眠品質不佳，就可能影響男女的生殖功能，使得備孕更為困難

圖、文／醫健新聞文／記者呂佳恆你也長期飽受睡眠困擾嗎？明明早早躺在床上，卻翻來覆去始終睡不著，或是好不容易睡著了，半夜又莫名驚醒。根據台灣睡眠醫學學會統計，全台失眠盛行率約為20.2%，顯示現代人深受失眠所苦，小心長期下來不僅影響生活品質，也可能危及健康。義大醫院醫師鄭暐霖提及，許多人對於睡眠障礙仍一知半解，往往想要改善卻又不知道從何做起，其實不妨可先重新檢視自己符合哪些睡眠障礙症狀，揪出偷走睡眠

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】近日藝人王凱猝逝，引發社會關注高工時、不規律作息、助眠藥物與睡眠健康議題。光田綜合醫院耳鼻喉頭頸部、專精於睡眠障礙與睡眠外科治療的黃聖凱醫師表示，每位個案的健康狀況都有其個別因素，不宜直接連結特定原因；然而，事件也再次提醒社會，長期高工時、輪班及作息不規律所造成的睡眠問題，正逐漸成為許多人的健康隱憂。

【健康醫療網／記者林則澄外電報導】不少青少年平日因課業、社團活動，或受3C產品使用等因素影響，可能長期睡眠不足，一到周末便習慣睡到自然醒。不過這樣的「補眠」未必全是壞事，最新研究發現，16至24歲年輕人若在周末適度補眠，出現憂鬱症狀的機率比沒有補眠者低約41%，但專家也建議，只要比平日起床時間晚約2小時即可，而若補眠後仍經常疲倦，或開始影響情緒、課業及社交生活，就應留意是否與身心健康問題有關。

生活中心／曾婕畇報導不少人都有過這樣的經驗，在家中走路一切正常，但一走進超市、百貨公司或捷運站，就突然感到頭昏、腳底像踩不穩，甚至有如踩在棉花上。對此，基因醫師張家銘表示，有些人看到一整排貨架，身體就開始搖；旁邊的人快速走過，自己也好像被帶著移動；搭手扶梯、看大型廣告螢幕，甚至滑手機滑得太快，都可能覺得眼前一直在晃。這類狀況可能源自「持續性姿勢－知覺性頭暈」。當耳朵、腦部或一般健檢查不出異常時，旁

圖、文／醫健新聞文／黃正憲醫師授權、醫健新聞網整理根據最新數據統計，男性參與育兒比例愈來愈高，已經開始打破過去育兒以媽媽為主的家庭觀念，臺北市立聯合醫院陽明院區小兒科主任黃正憲指出，韓國一項調查研究指出，爸爸參與夜間育兒，不僅有助於增進夫妻關係，更能改善整個家庭的睡眠品質。

【NOW健康 林郁敏／台北報導】明明每天睡滿8小時，白天卻依然昏昏欲睡、注意力難以集中？許多人常歸咎於工作壓力大或睡眠不足，但長期鼻塞與夜間打呼往往才是摧毀睡眠品質的元兇。當鼻腔氣道因發炎或結構狹窄而阻塞時，人體會在睡眠中不自主改用「口呼吸」，不僅容易出現鼾聲，更可能進一步發展為睡眠呼吸障礙，導致身體長時間處於缺氧狀態。

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】許多民眾，因長期打鼾、睡眠品質不佳及白天精神不濟等症狀至耳鼻喉科就診。柳營奇美醫院耳鼻喉科張靖永醫師表示，這類患者睡覺時不僅鼾聲很大，還會出現呼吸停止數秒甚至數十秒的情形，之後突然喘一口氣再恢復呼吸，甚至長期服用安眠藥欲改善睡眠，但症狀始終沒有改善。

圖、文／品觀點減重醫師蕭捷健在其臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」分享4個能有效提升代謝的生活習慣。第一項為飯前先飲用500cc的水，根據研究數據顯示，有飲水習慣的人相較於沒有喝水的人，體重減少幅度多出44%。

即時中心／林韋慈報導日本首相高市早苗日前在社群平台X透露，自就任首相以來，「每天只睡0到3個小時」已成常態，引發日本社會熱議，相關貼文更吸引近3500萬次瀏覽。對此，印太戰略智庫執行長、日本資深媒體人矢板明夫分享日本媒體《文春Online》專訪高市丈夫、前眾議員山本拓的內容，直言透過丈夫眼中的高市早苗，讓外界看見這位日本首相不同於鏡頭前的一面，也更能理解站在國家第一線領導人的壓力與日常。

圖、文／品觀點一名網友日前在社群平台Threads發文表示，Netflix上的紀錄片《安眠指南》效果驚人。該名網友原本計畫先觀看內容，若看不下去就改用聆聽方式，未料最後連影片內容都還沒聽懂，人就已經直接睡著，讓他忍不住驚呼「這真的太扯」。

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】55歲劉小姐平時身體健康，近期工作繁忙經常熬夜，導致睡眠品質不佳。某天整理頭髮，意外發現後腦勺出現，約硬幣大小禿髮區域。患部摸起來光滑沒有疼痛感，就醫檢查確診為俗稱「鬼剃頭」的圓禿。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】46歲的黃先生每天都睡滿8小時，雖然睡眠時間足夠，但總覺得醒後比睡前更累。過去他一直以為只是工作壓力大、體重過重，加上年紀漸長所致，直到接受睡眠檢測才發現，自己竟罹患重度睡眠呼吸中止症（OSA），睡眠期間呼吸中止次數高達每小時55.8次。更令人意外的是，整晚熟睡及REM（快速動眼期）睡眠比例皆為零，代表身體與大腦幾乎沒有真正完成修復。加上同時合併高血壓、高血糖、高血

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導睡滿8小時，還是一樣累？46歲的黃先生就遇到這樣的狀況，儘管每天都睡滿8小時，卻總覺得醒來比睡前更累，一直以為只是工作壓力大、體重過重，加上年紀漸長所致，直到接受睡眠檢測才發現，其實已經罹患重度睡眠呼吸中止症（OSA），睡眠期間呼吸中止指數高達每小時55.8次，且一整晚熟睡及快速動眼期（REM）睡眠比例皆為零，代表身體與大腦幾乎沒有真正完成修復。

民視新聞／蘇恆安 綜合報導日本首相高市早苗最近人氣驟降，各家民調都顯示支持率跌破5成，主要是因為皇室相關修法不給女性當天皇、以及調降消費稅等民生法案遲遲未通過，引來民怨。高市最新發文更疑似討拍，說自己每天睡不到3小時，工作之餘還要做家事，反被網友批評有什麼好炫耀。

國際中心／李明融報導日本首相高市早苗近日在社群平台上發文透露，自上任以來「每天只睡 0 至 3 小時」已成為常態，本意或許想展現為國政賣肝的勤勉形象，不料卻引發日本輿論強烈反彈與在野黨的集體焦慮。在野陣營紛紛發出警訊，直指長期缺乏睡眠將導致領導人的判斷力嚴重下滑，大腦狀態恐如同「醉酒」，進而危及國防外交等重大決策與國家危機管理。

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】30歲的廖小姐日前在睡夢中突發心肺功能停止（OHCA），所幸具備護理背景的先生立刻施以心肺復甦術並求救。沙鹿消防分隊、光田綜合醫院急診醫學部陳柏匡醫師與心臟內科曾敏昇醫師接力搶救，透過電擊與藥物輔助，並搭配心電圖檢查，發現患者與布魯格達氏症候群（Brugada syndrome）有關，後續進行溫控治療與放置體內去顫器（ICD）幫助患者脫險。