20款飲料熱量曝光「可樂才第4」！營養師揪糖怪獸：這款最恐怖

生活中心／周希雯報導

炎炎夏日讓許多民眾感到又熱又渴，此時手上一杯冰涼的手搖飲料即可快速消暑；不過若沒注意好飲料品項，可能會導致熱量超標！對此，營養師高敏敏也貼出20款飲料的熱量表，其中可樂僅排名第4，讓不少人感到訝異。高敏敏提醒，雖然茶類和果汁「看似健康」，但若不注意飲用，恐怕也會對身體造成負擔。

對於喜愛茶類的民眾，高敏敏提醒，若選擇「含糖茶」，其精緻糖量恐怕也不低。另外，喜愛奶茶或冰沙類的人，平常大多是「嗜甜的小螞蟻」，但需要注意體脂肪問題。至於選擇果汁類的民眾，要小心別忽略營養標示，不過建議能吃水果就不要喝果汁，「可以吃到更多纖維跟營養 咀嚼也能增強飽足感」。

高敏敏也列出熱量前20名的飲料排行（為每100ml之熱量數值）：

衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 可以的話最好控制在5%以下，假設每日攝取2000大卡，那麼糖攝取應低於200大卡，更可以控制在大約25到50g的量。對此高敏敏說，隨便一杯全糖手搖飲料其實都會糖分超標，因此最好點「微糖、無糖」。

高敏敏列出選擇飲料的建議：

1.能多喝水是最棒的，每天至少2000cc

2.有加料的飲品點無糖，因為很多料裡面就含有蜜糖

3.甜度選擇越少糖越好

4.冰沙類飲品要注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺

5.不要被酸酸的飲品騙了！以為很清淡、偏酸，糖就會少；其實正相反

6.奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少

7. 想要阻止日益橫向發展，點無糖茶、黑咖啡比較合適

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