把豆漿當水喝
豆漿和鮮奶一樣都是富含有蛋白質的飲品,當水喝容易造成腎臟負擔,建議無糖豆漿一天飲用400毫升即可;其它的蛋白質來源可從海鮮、魚類、雞蛋、及肉類來攝取。另外夏子雯也提到,一整天若喝到2000毫升無糖豆漿應該會非常撐,千萬不要這麼做。
偏好有糖豆漿
以含糖豆漿來說,一瓶400毫升的豆漿,約含有4到5顆的方糖,比無糖豆漿多出80-100大卡的熱量,時常飲用確實容易變胖,選無糖還是最健康。
用豆漿代替鮮奶
很多人以為豆漿鈣含量高,夏子雯說事實上豆漿的鈣含量並不高,100毫升的豆漿,鈣含量只有14毫克,想補鈣,建議以含鈣量高的鮮奶、無糖優格、無糖優酪乳、乳酪等乳品類,或是深綠色蔬菜、小方豆干、黑芝麻等來補充更好。
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