圖、文／品觀點想長高、防骨鬆真的不是狂灌牛奶、狂吃鈣片就好！骨骼的生成、維持跟發育需要不同營養素一起幫忙，幫大家整理長高高、顧骨本的6大關鍵營養素。 1. 鈣質｜骨骼的主要原料 食物來源：乳製品、芝麻、小魚乾、蝦米

體育中心／綜合報導2026 Viva Jump！萬歲堅果盃跳繩賽將於本週六（23日）於台北市中山堂前廣場盛大登場，邀請全台國小跳繩小將再度齊聚一堂。活動連續舉辦第五年，在全國已累積吸引超過 3,000 以上人次熱烈參與，成為許多家長們心中不容錯過的年度跳繩賽事。活動設有個人及團體的計時、計次賽與花式賽等四大組別，讓孩子從小培養運動習慣，同時搭配補充鈣質幫助成長期骨骼發育、提升專注力與協調性，為健康

圖、文／引新聞（記者陳志仁／新北報導）隨著高齡化社會來臨，骨質疏鬆與肌少症已成影響長者行動力的重要健康議題；恩主公醫院舉辦「保鈣防跌大作戰」骨鬆日健康講座，強調「預防骨折、守住行動力」的重要性，呼籲民眾及早檢查與介入治療，降低失能風險。

【健康醫療網／記者陳靖安報導】不少人進入中年後開始重視骨骼保養，而「補鈣」往往成為第一個選項。但實際上，很多人補了一段時間後，仍會覺得日常行動沒有太大差異，於是開始疑惑：是不是補了鈣，卻沒有補到真正需要的地方？事實上，人體的活動並不只是依賴骨骼，而是由骨骼、肌肉與其他組織共同運作。若只著重單一營養素補充，卻忽略蛋白質與其他關鍵營養來源，整體營養結構就可能不夠完整，也較難對應日常活動需求。

生活中心 / 洪元中報導追求健康或地中海飲食，選擇植物性蛋白質是絕佳開始。但豆製品眾多，從生豆包、豆干到油豆腐，營養價值因加工方式天差地遠。營養師楊斯涵提醒，選對是補鈣資優生，選錯則可能吃下一肚子油！特別是某款看似健康的豆包，油炸後孔洞吸滿油脂，吃一份竟等於喝下兩大匙油。

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導農曆三月「瘋媽祖」活動又將陸續開跑，媽祖遶境總吸引大批信眾長時間徒步隨行，行前可得仔細評估自己的身體狀況！國內醫師就點名，長達數天的長途步行與久站，對心肺耐力與下肢肌力都是考驗，也同時考驗著骨骼承受力，尤其國內大數據庫顯示，超過四成民眾已出現骨質減少情形，恐提高遶境過程中的跌倒風險。

社會中心／綜合報導高齡化社會來臨，新北市65歲以上長者已突破80萬人、佔比近兩成。為關懷長輩營養補充與預防骨質疏鬆，新北市議員參選人吳昇翰今（26）日於土城延吉峯廷市民活動中心發起「新北鈣有力 翰你顧健康」計畫。吳昇翰現場向長者承諾，未來若進入議會，將比照現行學童鮮奶政策，大力爭取「新北長者週週免費領補鈣飲品」，讓新北長輩不僅活得久，更要活得健康、有骨氣。

生活中心／陳佳侖、曾宸洛　台北報導過年期間，許多民眾會帶著家中長輩到處走走，不過也有長輩因為行動不便，不喜歡出門，醫師指出往往是骨鬆症在作祟，因為鈣質大量流失，導致長輩出現關節疼痛、行動力下降等狀況，醫師建議，關節骨頭保養，一定要趁早。

圖、文／品觀點最新研究為咖啡與茶愛好者帶來振奮消息。減重醫師蕭捷健分享一項耗時11年、涵蓋36萬人的大規模研究成果，發現每天飲用2至3杯咖啡加2至3杯茶，失智風險可降低32%，中風風險亦降低28%。

財經中心／台北報導現代人對於重視健康保健，尤其隨著年齡增長，銀髮族在的乎骨骼以及活動力，得靠日常維持，雀巢奶粉看準商機，推出富含魚油和UC-II成分的奶粉，一杯就能補充滿滿鈣質與蛋白質，比起瓶瓶罐罐保健品，方便又好入口！

圖、文／品觀點營養師楊斯涵近日針對國人補鈣觀念提出重要釐清，指出台灣社會對於補鈣仍存在多項根深蒂固的迷思。根據統計數據顯示，台灣民眾鈣質攝取普遍不足，若採用錯誤方法補充，不僅難以達到成人每日建議攝取量1000毫克，還可能對健康造成額外負擔。

生活中心／綜合報導隨著全球人口老化，骨質疏鬆已成為影響健康與生活的重要議題，世界衛生組織也將每年10月20日訂為「世界骨質疏鬆日」，提醒大眾重視骨骼保健。但統計數據卻顯示，國人平均鈣質攝取不到每日建議量的六成，是所有礦物質中攝取量最差的。

生活中心／綜合報導根據國健署統計，50歲以上，每10位女性，就有一位有骨質疏鬆，除了就醫，不少人會透過"保健"品，補充鈣質，不過，醫生表示，除了鈣質，最好還要補充維生素K2和D3，幫助鈣的吸收，並且把鈣質引導到對的地方。

生活中心／綜合報導根據國健署統計，50歲以上，每10位女性就有一位有骨質疏鬆，除了就醫，不少人會透過"保健"品，補充鈣質，不過，醫生表示，除了鈣質，最好還要補充維生素K2和D3，幫助鈣的吸收，並且把鈣質引導到對的地方。

圖、文／周刊王炎炎夏日，許多人選擇以水果消暑，但其實挑對水果不只解渴，還能對骨骼健康帶來意想不到的幫助。板橋亞東醫院骨科主治醫師「鋼鐵爸爸」陳鈺泓醫師就特別針對夏季常見水果對骨骼的影響，提出專業建議，提醒民眾別只顧口感清爽，也要顧到骨頭的健康。

生活中心／曾郁雅報導現代人生活忙碌，三餐不濟，營養沒辦法從飲食中攝取，不知不覺身體開始出現一些狀況，全身這痛那痛，無精打采，令人無奈。就有輕熟女OL表示，每天工作家庭兩頭燒，忙碌到沒時間好好照顧身體，最近健檢時竟被醫生警告，「關鍵部位」鬆了 ! 但平常都有在運動又都有喝牛奶，為何還不夠？徹夜急著上網求助秘方。

論壇中心／綜合報導壓迫性骨折是指骨骼中的一個或多個椎體受到外力壓迫而壓縮變形或斷裂的情況，通常是骨質疏鬆而導致，尤其在老年人發生較為普遍，不過會導致壓迫性骨折的其他原因還包括外傷（如跌倒或車禍）以及某些感染疾病，如腫瘤或骨骼感染。預防壓迫性骨折的方法包括：攝取足夠的鈣和維生素D：這有助於保持骨骼健康。運動：通過進行適當的運動，特別是重力承重運動，可以增強骨骼。維持良好姿勢：避免長時間前彎姿勢，並嘗

生活中心／郭嘉柔報導鈣是維持人體骨骼健康的重要元素之一，不少民眾平時都喜歡喝鮮奶、吃小魚乾來補充鈣質，不過人們很難得知吞下肚的東西是否真的有助於健康。對此，營養師張語希曾在臉書上分享，關於補鈣的3大迷思，其中包含豆漿的鈣含量高、補鈣搭配咖啡或茶，以及多喝大骨湯。不僅如此，張語希也透露如果出現皮膚乾燥、抽筋、指甲脆弱等症狀，很有可能是身體缺鈣的表現，大家平時可以靠多吃優格、鈣片等補充鈣質。

生活中心／許沛汶報導現代上班族工作繁忙，作息極度不穩定，難以攝取足夠的運動和營養素，因此多數人都深受便秘困擾。然而，現在有醫師指出，「這1款零食」可以有效改善便秘症狀，還可以補充鈣質，有助於牙齒健康，但切記要挑選薄鹽或無調味的口味，才能避免攝取過多的人工添加物，增加人體負擔。

影音中心／曾子馨報導雞蛋的營養價值豐富，是許多家庭中常見的食材之一，但要如何挑選品質好的雞蛋，卻是一大學問。YouTuber「阿淇」近期分享，選擇新鮮又營養的雞蛋時，蛋殼狀態、蛋殼厚度以及重量都是關鍵，還破除了多個大眾對於雞蛋的誤解，像是「多吃膽固醇會過高」，及「顏色偏橘紅的蛋黃品質更佳」等迷思，讓網友驚呼：「長知識了！」

生活中心／綜合報導現代人工作繁忙，常常沒有時間好好補充營養，不少人都會將食物混搭一起食用，希望一次補充多種營養，卻不知道這樣不但無法攝取足夠營養，還可能造成嚴重後果！「最美營養師」高敏敏整理出4種「食物NG搭配」，提醒民眾攝取營養時多加留意。

【NOW健康 編譯組／外電報導】過去乳製品為人熟知的好處，是可以增加人體的鈣質含量，對於骨骼健康有幫助，但全脂牛奶因富含飽和脂肪，有些人擔心會傷害心血管的健康，然而，現在根據刊登在《PLOS Medicine》的研究顯示，多吃乳製品反而能夠降低罹患心血管疾病的風險。美國有線電視新聞網CNN於報導指出，在1項研究中發現，食用更多乳製品的人，比那些吃比較少乳製品的人，罹患心血管疾病的風險來得更低。澳洲

生活中心／綜合報導豆漿含有豐富的蛋白質，以及富含鈣、磷、鐵等礦物質，很多人認為健康又營養天天都會喝。不過美女營養師夏子雯在臉書粉專分享，豆漿是很好的蛋白質來源，也是蛋白質攝取順序的首位，每天喝一瓶400毫升的無糖豆漿，等於攝取2份蛋白質，裡面更含有天然的大豆異黃酮和卵磷脂，但豆漿千萬不能無限制飲用，尤其以下3大NG行為千萬不要做。

不少人為了維持苗條身材，跟上喝豆漿減肥法，但卻是把豆漿當水在喝，營養師提醒，豆漿不只有少量脂肪，也有豐富蛋白質，如果沒有和蛋魚肉類一起計算，每天超量喝，蛋白質破表，沒瘦到反而先變胖。

【NOW健康 王澍清／台北報導】洋蔥可抑制骨質流失，這是真的嗎？國外研究發現，洋蔥含有槲皮素，可減少骨頭中的鈣質流失，進而提高骨質密度，預防骨鬆；不過，食藥署提醒，洋蔥鈣含量很低，想要預防骨鬆，還是應多攝取牛奶、深綠色蔬菜、小魚干、黑芝麻、豆製品、紫菜等，並適當運動、日曬。洋蔥在歐美被譽為蔬菜皇后 料理方便營養好處多洋蔥炒蛋、洋蔥濃湯，可以久放的洋蔥是家庭餐桌常見的食材，美式早餐也少不了它，放在漢

【NOW健康 王詩茜／台北報導】1項國外研究發現，骨質疏鬆在健康餘命縮短排名榜中，名列第2，僅次於肺癌，骨鬆患者晚年臥床機率相當高，毫無生活品質。因此，營養師建議，應該從年輕就開始存骨本，經常攝取高鈣飲食，配合運動、日曬，降低骨鬆危機。豆漿是高鈣飲食？ 可以取代牛奶嗎？有網友認為，豆漿為高鈣飲食，認為喝豆漿可以補鈣，甚至成為乳製品的替代物，理由為黃豆含有豐富的鈣質。北投健康管理醫院營養師潘富子表示

現代人重視養生，不少熟齡族追求清淡飲食，刻意減少肉類、奶類的攝取量，容易導致鈣質和蛋白質攝取不足，中華民國骨質疏鬆症學會建議，熟齡族每日蛋白質攝取量應增加為每公斤體重1.0至1.2公克蛋白質，做完肌力訓練後馬上補充，就能幫助肌肉生長。

職棒球星林智勝今（1）日擔任「世界牛奶日」代言人，會中提到自己從小就喝母奶長大，小時候球隊也會補充牛奶，現在也是一天至少兩杯牛奶，維持好狀態。國健署長王英偉也建議國人早晚一杯奶，補充所需鈣質。

職棒球星林智勝，今天出席國健署牛奶推廣活動，會中提到自己從小就喝母奶長大，小時候球隊也會補充牛奶，現在也是一天至少兩杯牛奶，維持好狀態。

十一月八日，就是二十四節氣中的「立冬」，象徵冬天來臨，俗話說「補冬補嘴空」，在臺灣習俗裡立冬這天需「補冬」，透過進補恢復元氣抵禦寒冬。花蓮慈濟醫院舉辦蔬食廚藝講座，由營養師范綱傑、范睿珉示範如何運用常見食材，製作應景的「高鈣纖蔬湯」，料理方式簡單容易上手，一碗湯就能補足一日所需的鈣質及三分之一的膳食纖維。豆腐、起司條富含鈣質　大豆異黃酮防骨鬆范綱傑營養師表示，「高鈣纖蔬湯」食材包含豆腐、芝麻、白糯