健身網紅3招練出「鬼面背肌」　網看完驚呆：想不到漫畫線條還真的存在

影音中心／陳則元報導
近年健身風氣盛行，許多民眾早晚跑健身房就為了能練出完美體態，其中「背部」的線條也是最受重視的部位之一，網紅「蓋伊」近日在自家頻道上，分享了3招訓練背肌的訣竅，讓運動愛好者們能有效練出「鬼背」，影片一出，引來各方網友朝聖，驚嘆蓋伊的肌肉線條太狂，驚呆直呼：「想不到漫畫線條還真的存在！」

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背肌速成班！健人網紅分享3招練出「鬼背」訣竅　網友看完直呼太神啦 — 健人蓋伊分享，要練出完美背肌，無論是做什麼動作，肩胛骨都要保持向後收緊的狀態。（圖／翻攝「健人蓋伊」YouTube）

蓋伊指出，第一步要提升背部的感受度，將身體垂吊在單槓上、全身放鬆，接著將肩胛骨向後夾緊，重複數次動作之後，再依照訓練時的感覺，開始進行引體向上，若是在槓上覺得太過吃力，也可用徒手練習或者用滑輪下拉，第二點則是改變身體角度刺激不同肌群，蓋伊建議可用「胸式引體向上」，將身體往上拉時順勢向後躺，槓的落點會落在下胸位置，蓋伊也提醒網友，離心是非常重要的，不要太依賴自身的爆發力，否則對於肌肉張力的刺激會大打折扣，同樣的技巧也能運用在「滑輪」、「坐姿划船」等動作。

第三點蓋伊分享「如何安排引體向上訓練計畫」，首先測試單次最多次數，再來以70至80%的最大次數做組數訓練，目的在於累積訓練量和維持好的動作模式，切勿操之過急，網友們看完留言「剛好我要練引體向上，結果就出了，太棒了」、「蓋伊太神啦！莫非你是被肌肉之神附身的男人」、「有向心力也有離心力，以及各種小細節都要做到！感謝蓋伊的啟發」、「久違的訓練教學影片，感覺學到更多了呢，感謝蓋伊大大無私分享」。