不少人都深受失眠所苦,不良的睡眠品質也會連帶影響到生活品質,晚上沒睡好隔天更是難以專心工作。營養師程涵宇在臉書粉專發文指出,睡眠是健康基礎,好好睡覺能照顧到身體的代謝率,「睡不好會影響代謝害我們變胖」,並分享「8種晚安好食物」能調整睡眠。
1.牛奶
有睡眠誘導作用,富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。
2.杏仁
豐富褪黑激素改善睡眠品質,豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。
3.高脂肪魚
含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸,調節血清素和睡眠。
4.牡蠣
富含鋅改善睡眠品質。
5.奇異果
高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠。
睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。
奇異果有高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠。(示意圖/翻攝自Pixabay)
6.酸櫻桃
含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。
7.番茄
含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。
8.洋甘菊茶
減少焦慮抗憂鬱,含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。
程涵宇營養師分享8食物助眠。(圖/翻攝自程涵宇營養師臉書)
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