肩膀不適好痛苦！健身教練指單練肩幫助小　曝改善關鍵：要強化旋轉肌群 — 健身教練兆佑分享4種徒手訓練以及2種器材訓練，來提升旋轉肌群的強度。（圖／翻攝「CYFIT兆佑」YouTube）

影音中心／陳瑞婷報導

人體的肩關節可進行大範圍活動，靈活程度越高，越容易做出細膩卻又充滿力量的動作，像是棒球選手投球、網球手打球等等，都是透過肩膀的運作，將球輕鬆擊出，但代價是肩膀容易受傷。對此，曾經有過嚴重肩傷的健身教練「兆佑」，在YouTube上分享，若只是單純訓練肩膀來強化關節，那就大錯特錯，事實上，負責穩定肩膀的肌群是旋轉肌群，只要旋轉肌群有力氣，就能改善肩膀狀況。

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肩膀受傷卻無從改善　健身教練揭一肌群重要性：穩定活動度 — 兆佑表示，肩膀受傷通常是因為缺乏穩定度以及肩胛骨活動度。（圖／翻攝「CYFIT兆佑」YouTube）

健身教練兆佑在頻道上教大家如何強化肩膀穩定度，他指出，不少人認為若肩膀受傷，只要一直訓練肩膀，就能夠減緩症狀，但事實並非如此，兆佑表示，大部分肩膀問題是因為缺乏穩定度和肩胛骨活動度，想要改善問題，就要訓練旋轉肌群。

兆佑提到，旋轉肌群是負責穩定肩膀，其包含的肌肉有小圓肌、棘下肌、棘上肌以及肩胛下肌，只要好好提升這些肌肉的力量，就能提高肩膀穩定度，和肩胛骨的活動度，進而改善肩膀受傷情形。對此，兆佑分享4種徒手訓練法跟2種器材訓練法，這些方法不管是在家裡還是健身房，都能做動作，非常方便，但要長期訓練，才能大幅降低肩膀受傷風險。