體重不減反增！醫師揭運動3大NG行為　選錯時間竟會讓「可體醇」上升 — 邱正宏醫師近日分享，有些人在減重時，發現自己越動越胖，其原因有三個，想要改善就必須掌握兩個運動原則。（圖／翻攝「邱正宏談健康 Grand Health」YouTube）

影音中心／陳瑞婷報導

有些人在健身房運動一陣子後，站上體重機看成果，發現數字變化不減反增，開始懷疑自己辛苦安排的運動計劃是不是都白費了，對此，邱正宏醫師指出，越運動越胖的原因有3種，分別為運動時間點不對、進行長時間鍛鍊，以及進行超高強度運動，這都會讓人體內的可體醇增加，導致血糖上升、體重增加。

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曾榮獲「世界最具影響力健康專家」的邱正宏醫師，日前分享，有一名女性工作夥伴，在健身房運動，卻越動越胖，體重不減反增，讓她非常頭痛，邱醫師表示，有在運動卻體重增加，有兩種情況，一種是常見的健身成果，就是肌肉量增加，看似變胖，但實際上體脂率是下降的，另一種情況則是身體認為運動是一種壓力，導致應付壓力的荷爾蒙增加，體重上升。

越運動體重卻越重？醫師揭3大NG行為　「掌握兩原則」避免發胖 — 邱醫師提到，若做阻力運動，容易增加肌肉量，進而讓體重上升。（圖／翻攝「邱正宏談健康 Grand Health」YouTube）

邱醫師提到，讓體重不減反增的主要原因有三種，第一是在可體醇很低時運動，也就是一天快結束時，才開始健身運動等等；第二和第三分別為長時間鍛鍊，以及超高強度運動，長時間下來，容易讓體內可體醇上升，分解蛋白質形成血糖，讓體重增加。

邱醫師說明，若想順利減重，就必須掌握兩原則，做對動作和選對時間運動，他提到，若無特殊需求，一般在運動時，常做耐力訓練，除了能促進心肺，還能燃脂；若想要健身或是提升肌肉量，就要做阻力運動，來促進新陳代謝；此外，邱醫師還指出，可選擇在早上進行運動，讓人體中的可體醇有足夠時間往下降，以免體內累積過多類固醇。