物理治療師教5招訓練核心肌群　最不建議仰臥起坐：容易受傷

影音中心／陳瑞婷報導

生活中的許多動作，都需要用到肌耐力和核心肌群，像是提重物、抱小孩、唱歌等等，若核心虛弱，容易感到腰痠背痛，且無法長期維持良好姿勢。身為物理治療師的Kopi，近日在頻道上分享，5個初學者必學的訓練動作，來鍛鍊核心肌群，增加腰椎穩定性，他還提到，由於仰臥起坐容易受傷，因此不建議靠此動作來訓練核心。

物理治療師的Kopi，在影片中提到，訓練核心肌群除了能有好看的腹肌之外，最重要的是，核心能提供腰椎穩定性，幫助人體維持良好姿勢，因為在日常生活中，有很多動作和運動都會使用到核心肌群，像是久坐上班族，他們會需要持久且低強度的肌耐力，而上廁所、唱歌等等，也會使用到核心力量。

於是Kopi分享5種訓練動作，讓初學者在家也能增加自身的核心肌群，分別為死蟲式、棒式、鳥狗式、反向捲腹以及側棒式，他提到，每個動作都有3種難度，可根據自己的狀況做調整，各個動作做3組，且每組中間休息30秒到1分鐘，讓身體熟悉這些動作。

此外，Kopi指出，有不少人會透過仰臥起坐來訓練核心，但實際上快速仰臥起坐並沒有任何意義，再加上腰椎快速反覆彎曲，易提高受傷風險，因此有許多學者提倡取消仰臥起坐體能測驗，不建議將仰臥起坐，當作訓練核心的動作。

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