SunGuts提到，髂脛束與臀中肌緊繃發炎，會導致膝蓋髕骨出現外翻。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）SunGuts提到，跑步時不只是單純往前，還有左右橫移的動作，每次邁出步伐時，都會有單一側的力量，而髂脛束與臀中肌，則是跑步時，為橫移提供平衡的力量，所以當兩者過度緊繃時，會導致膝蓋外側出現疼痛感，進而出現髕骨外翻的現象，所以在舒緩疼痛時，要從源頭的髂脛束與臀中肌處理。
SunGuts分享放鬆髂脛束的方法，藉由按摩球隊肌腱做垂直肌肉放鬆，舒緩肌肉緊繃。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）SunGuts說，許多人會使用按摩滾筒，側躺滾動放鬆，但許多研究發現，若是髂脛束嚴重緊繃，會越滾越不舒服，建議使用筋膜按摩球，對每一條肌肉組織做放鬆，若是常見跑步帶來的疼痛，建議放鬆髂脛束下端三分之一處，大腿外側靠牆，踮起腳尖使大腿放鬆，將按摩球置於牆與大腿外側之間，藉由臀部前後擺動，對肌腱做垂直肌肉的放鬆；SunGuts還提到，許多長期坐辦公室的族群，因為坐姿不良，導致臀中肌與髂脛術緊繃，這些族群可用相同方式，放鬆上半段髂脛束，達到舒緩效果。
SunGuts示範按摩球放鬆臀中肌的動作，若是找到準確位置，左右橫移時能明顯感覺到腫脹、酸痛感。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）SunGuts還提到，臀中肌的位置，約略為褲帶下緣的肌肉，差不多在髖關節處，將球放至於臀中肌處，膝蓋微彎再將臀部靠牆，再由臀部做左右橫移，撥動臀中肌，若是有緊繃的問題，可以感覺到明顯的腫塊、酸痛感；SunGuts還補充，無論是髂脛束與臀中肌，使用按摩球時，一個點滾動20至30次即可。
SunGuts分享簡易拉伸的方法，不使用按摩球，就能輕鬆舒緩緊繃的肌肉，非常適合跑步訓練後進行。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）SunGuts還分享不使用按摩球，就可以拉伸髂脛束與臀中肌的拉伸動作，尋找約略膝蓋高度的檯面，將單一下肢內折翹上檯面，將身體往前傾，重心力量壓在大腿上，能明顯感覺到臀部後側、髖關節的拉伸感，是跑步後簡單又容易的拉伸方式。
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