不想上班…過年爽放慘遇「收假症候群」！醫曝「4撇步」收心回歸日常

生活中心／林庭蕷報導

過年7天連假迎來尾聲，從放假模式要切換到收假，不少民眾都會感到無力，難免會遇上「收假症候群」，甚至嚴重者會出現頭暈、噁心或是想吐等症狀，對此，身心科美女醫師李旻珊曾分享「4撇步」幫助輕鬆收心，轉換回工作、學習狀態，建議在長假過後可以試看看來減緩症狀。

1.留半天的時間給自己：

可能在長假中忙裡忙外，包括親友聚餐、外出旅遊，建議在假期尾聲留半天的時間給自己收心，趁機整理過年期間弄亂的居家環境，準備隔天上班的包包、筆電、平板等，並在腦海中預演第一個工作天要執行的任務、搭配上班的服裝及配件，讓自己從鬆散的狀態回歸有節奏感的生活。

2.讓腸胃稍微休息：

開啟度假模式也會跟著放縱食慾，可能會攝取大量的高熱量、重口味的食物，甚至肚子一直都維持鼓脹感，建議在收假前的最後一天，攝取清淡、易消化、少量的餐點，多吃放鬆心情的食物，像是含色胺酸的毛豆、水煮蛋，富含維生素B群的糙米與水煮波菜，搭配含Omega-3的鮭魚或鯖魚。

3.調整睡眠時間：

收假前兩天就要慢慢調整回上班時的作息，以免讓「連假時差」影響到第一天上班的精神，如果在收假前一天才急忙調整，往往很容易失敗，尤其「連假時差」大於六小時的人，所以建議前兩天就要開始執行。

4.規劃年度旅程計畫：

當出現下個明確時間點可以放鬆度假時，工作起來會比較有動力，也可以給自己打打氣「再努力40個工作天就可以去三天兩夜的輕旅行」，在規劃行程的當下，通常心中也會有滿滿的幸福感。

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