轉脖子發出「喀喀聲」根本自殘！治療師教4動作　網一試驚：真的有效欸 — 物理治療師三個字SunGuts提到，痠痛時扭脖子，是一個具有危險性的行為，並建議4動作可以有效舒緩。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）

影音中心／陳映潔報導
許多上班族因長時間久坐，經常工作一天下來，會感到肩頸疼痛與僵硬，這時候大家都會想要轉動脖子，直到發出「喀喀聲」才感到舒暢。物理治療師SunGuts警告：「脖子痠不要轉！」，因為這個動作具有危險性，還可能會造成嚴重傷害。他建議可以透過4個簡單步驟的動作，有效地緩解脖子疼痛。

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SunGuts日前拍片分享，一位49歲女性，長期有看手機及影片的習慣，早上起床時，都會做拉伸運動，不過某天拉伸脖子時，突然感到暈眩，覺得噁心想吐，到醫院檢查才發現，因為拉伸脖子導致椎動脈受傷，造成了頸性頭痛。

扭脖子發出喀喀聲超危險！治療師教4動作　有效舒緩頸部痠痛 — SunGuts提到，可以自己做舒緩，除了骨突旁邊的位置可以稍微撥開，不過在脖子旁邊的神經比較多，要特別注意或避開它。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）

而另一個病例則是一位26歲女性，在無任何脖子痠痛史，只是再拉伸動作過大，照鏡子後發現左臉下垂，瞳孔無法正常收縮，檢查後發現有小中風的狀況，雖然在6個月的治療中有改善，不過並沒有完全恢復，後面隨著她的疲累增加後，有越來越嚴重情形。

SunGuts說，首先可以縮下巴，眼睛往前看，慢慢點頭，取代扭脖子的動作，另外也可以按摩脖子後方的肌肉，用撥動的方式，將三根手指頭並攏在一起，在脖子突出的骨突旁邊約一、兩指的位置，左右來回撥動，一次只需2-30下，稍微痠痛感就可以，最後SunGuts提到，也有可能是因為背部緊繃導致脖子痠痛，可以將手放在肩膀上，繞2-30下，讓背部放鬆，SunGuts也建議，可以從生活中的姿勢開始改正，若不能得到緩解，還是要請教醫師檢查了解詳細情況。