拉直伸展帶，打開胸椎，前後延伸。
雙腳雙手撐地，下犬式與眼鏡蛇式，來回維持五個深呼吸。
躺在瑜珈墊上，雙腿高舉，碰到啞鈴，可以訓練核心肌群。（圖／民視新聞）或是躺在瑜珈墊上，雙腿高舉，碰到啞鈴，都能訓練核心肌群和小腹，過年大魚大肉，年後幾步驟，不用上健身房，在家就能甩掉囤積脂肪。
利用筋膜球，放鬆胸大肌，可以矯正駝背圓肩問題。（圖／民視新聞）再換個專業的來示範，除了單車式捲腹、拆刀式拉筋，適合鍛鍊腹部，抬頭挺胸，啞鈴過頭彎舉，一組15下，每天3組，就能趕在夏天前，跟蝴蝶袖說掰掰，常常低頭久坐的上班族，也可以利用筋膜球，放鬆胸大肌，矯正駝背圓肩的不良體態。
營養師建議年後控制飲食，也別低於基礎代謝率，可多攝取優質蛋白質，避免肌肉流失。（圖／民視新聞）營養師也提醒，傻傻節食，容易流失掉珍貴肌肉，反到不利於減重，因此要正常飲食，少吃的話、不要少於基礎代謝率，補充充足水份，避免咖啡、茶類，超過總水份一半，才能健康減重，不復胖。
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