身體阻止你變瘦？有效避免「減重卡關和復胖」　醫師曝2大重點 — 體態管理專家陳君琳醫師提到，人們對於掌握吃進去的熱量比較能掌握，但對於消耗的熱量卻沒辦法控制。（圖／翻攝「越診所 | 功能醫學 x 陳君琳醫師」YouTube）

影音中心／鍾如婷報導

許多人都有想要減重，卻失敗還復胖的經驗，體態管理專家陳君琳醫師近日拍攝影片談到，會出現「減重卡關」或是「復胖」的狀況，最大原因是身體強行介入調節，導致基礎代謝及NEAT（非運動熱量消耗）變慢，她也稱這樣的狀況叫做「節能模式」，並提出2大重點來有效避免減重卡關、復胖的情形產生。

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體態管理專家陳君琳醫師提到，人們對於掌握吃進去的熱量比較能掌握，但對於消耗的熱量卻沒辦法控制，她指出消耗的熱量可分為基礎代謝率（BMR或者是RMR）、食物的產熱效應（TEF）、運動熱量消耗（EAT）、NEAT（非運動熱量消耗），而這些會因為減重的各式因素有不同程度的減少，，並表示每日消耗的前2大為基礎代謝及NEAT，若熱量的消耗一直減少時，身體就會認為外界不利生存而強行介入，將代謝變慢讓身體儲存能量，她也將這樣的狀況稱為「節能模式」。

陳君琳醫師表示「節能模式」下，可能出現容易餓、沒飽足感、不太容易控制口慾、人變懶的情形，所以想要維持體態，就要讓身體不變成節能模式，她表示「當我們的減重幅度大，或者是減重維持的時間很久，代謝性適應就會發生」，所以她提出「慢慢來」，建議用正確的減重速度，不要一下子讓熱量切得太少，同時也有助於肌肉保存，再來是「休息是為了走更長遠的路」，提出了著名的研究對照，來證明間歇式的減重方式，有助於增加熱量消耗，代謝速度也未下降太多。