50歲後「體重狂飆下不來」？醫授「3撇步」16週內臟脂肪砍半！

生活中心／尤乃妍報導

不少人過了50歲後發現，體重變得越來越難控制，即使減少飲食、增加運動，減重效果也不如以往。家醫科醫師許書華指出，除了基礎代謝率下降外，長期壓力、睡眠品質不佳及內臟脂肪堆積，都是中年發胖的重要原因。

壓力型肥胖找上門　醫師揭內臟脂肪累積關鍵

家醫科醫師許書華在臉書發文分享，曾有一名50歲張姓女企業家因工作壓力大，加上疫情期間生活作息改變，體重一路攀升至80.4公斤。由於膝蓋不適影響運動習慣，讓她在減重路上屢屢受挫，因此尋求專業協助。許書華表示，張小姐屬於典型的「高壓型內臟肥胖」，長期壓力會使體內皮質醇濃度升高，促進脂肪囤積於腹部及內臟周圍，進一步增加代謝症候群、心血管疾病及三高風險。為改善問題，醫療團隊透過飲食調整、睡眠管理及生活習慣改善等方式，協助她重建代謝機能，並規劃適合外食及聚餐族群執行的飲食策略，避免因過度節食而半途而廢。

16週甩肉13公斤　內臟脂肪指數減半

經過16週後，張小姐體重從80.4公斤降至67.5公斤，成功減重近13公斤，體脂率也從38.6%降至28.4%，內臟脂肪指數更從14降至7，減少一半。醫師提醒，中年減重不應只依靠節食或意志力，而是透過規律作息、均衡飲食及改善代謝狀態，才能有效降低內臟脂肪，維持長期健康。