生活中心／曾郁雅報導健身時代當道，不少民眾都有定期前往健身房雕塑體態的習慣，然而身形養成哪是一兩天就能練就，許多人即使擁有纖細體態，依舊無法避免「小腹凸」的煩惱，就有營養師分析歸納出8項小腹變大的主要原因，並揭開「解決之道」，不少網友見到專家地分享，才知道除了飲食之外，原來還有這麼多「致腹元素」，連忙開始檢視自己的日常習慣、揪出造成體態走樣的惡魔細節。

論壇中心 綜合報導下班下課，吃完晚飯，寫完功課，洗完澡，看完電視，我們都希望躺在床上好好睡覺！但各位可知道，其實一個好的睡眠，需要進入三到四個完整的「睡眠週期」，而每個睡眠週期可分為四個階段，分別是：第一階段「淺層睡眠」、第二階段「深層睡眠」、第三階段「更深層的睡眠」以及第四階段「快速動眼期（REM）」；順著睡眠週期階段展開，當我們剛閉上眼睛的時候，腦子會進入淺層睡眠階段。這個階段還算是清醒狀態，

生活中心／林靜芬報導根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查，全台幾乎每5人中，就有1人有睡眠困擾。心理師甘雅婷提醒，長期睡眠不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、憂鬱症等慢性病機率，甚至會影響情緒穩定，變得容易情緒失控。同時降低我們表現出善意包容和正向多元思考的能力。

國際中心／徐詩詠報導失眠是不少現代人常見的文明病之一，如果失眠隔天還得上班、上課，真的會相當惱人。對此，國外有不少專家開始推薦有失眠困擾的民眾，可嘗試美軍研發的「2分鐘睡眠法」，透過6個步驟並持續練習6週，就能有望擺脫失眠天天輕鬆入睡。

文／蔡瓅萱近期話題滿滿的手機遊戲《Pokémon Sleep》你玩過了嗎？這款以「睡眠」為主題的遊戲，能夠透過收集不同睡姿的可愛寶可夢們，在過程中更了解自己的睡眠狀況，不只療癒身心，還能讓大家更關心自己的睡眠健康和品質，好玩又有益健康的遊戲近期在網路上引發許多討論。

生活中心／徐詩詠報導一般情況而言，使用變頻冷氣的電費，會比傳統定頻冷氣來的少，不過在使用變頻冷氣時，「睡眠、節能」哪種模式會更加省電？有民眾以此為題在社群上發問，對此台電則在臉書粉專公布解答了。

生活中心／郭嘉柔報導現代人生活壓力大，疲憊又忙碌的生活，造成睡眠品質下降，接連導致生活精神不佳、無法集中注意力等，因此擁有良好的睡眠品質非常重要。許多人都有正要睡著時，身體不自覺突然「抖一下」，或者是在睡夢中有從高處墜落的經驗，但因為不影響生活日常，所以大部分的民眾對此現象不太在意。對此，有醫生點出產生這種現象的原因，也提醒大家若出現4種情況就要儘早就醫。

體育中心／許嘉惠報導昨（19）日大谷翔平所屬的天使隊踢館洋基隊主場，大谷翔平全場3打數1安打、2打點、2得分，最後幫助天使隊以5：2擊敗紐約洋基隊，拿下2連勝。賽後大谷翔平接受訪問，被問到怎麼度過在紐約的時間？沒想到他竟然回答，「我沒去過」，誠實的反應讓在場記者都笑翻了。

即時中心／綜合報導全台首創睡眠療癒展今（14）日上午在松山文創園區展開，現場請來睡眠專家開講，主辦方更舉辦有趣的發呆與睡覺大賽，要找出不受干擾、最會睡的參賽者。一名25歲男子以「倒頭就睡」的專長打敗60名參賽者，抱走總價值近2萬的無光厚墊床墊及月眠枕冠軍好禮。

生活中心／林庭蕷報導睡眠、飲食及運動對人體的重要性極大，其中睡眠更是健康的基礎，能讓疲累一天的身體「充電」獲得充分休息，還能照顧到身體的代謝率，對此，營養師程涵宇分享「8種食物」能幫助調整睡眠，「好入睡，好代謝一次顧到！」。

生活中心／曾郁雅報導冬天氣溫下降，不少怕冷民眾寧願窩在沙發，也不願起身多動，腸胃科暨肥胖專科醫師蕭敦仁公開「75210減肥法」，只要按照特定生活、飲食模式，就能在不挨餓的情況下成功減重，除了分享方法，醫師也公布自己親身實測的「激瘦成果」。

民視新聞／綜合報導不少人生活壓力大，容易有睡眠障礙，家具家飾品牌看準需求，和物理治療師合作，要幫民眾找出最合適的枕頭。

影音中心／沈容玉報導睡眠是生物重要的生存機制，它能夠讓我們保持精神，集中注意力，但若長時間不睡覺，會對身體造成什麼影響呢？YouTube頻道「狐思亂想」透過外國實際例子，解析不睡覺所帶來的影響，他分享1963年，美國加利福利亞州一名叫做「蘭迪加德納」的學生所做的睡眠實驗，他挑戰連續11天不睡覺的紀錄，過程中他出現幻覺、脾氣暴躁等症狀，最後整個人宛如喪屍一般，兩眼直盯前方，對外界毫無反應，令人怵目驚

生活中心／黃笙報導在從小教育就養成午休睡覺台灣，許多人往往都有過相同經歷，就是在睡到一半的時候，忽然感覺身體正在失重墜落，因而不自覺地抖動醒來，有時碰撞出巨大的聲響，便會將周遭的同學或同事給嚇了一大跳，而這種情形被稱為「入睡抽動」（Hypnic jerk），醫學上又名「臨睡肌抽躍症」，根據統計有7成的人都曾出現過類似情形，最近就有醫師撰文解釋背後的成因、影響，並提供4招可以改善的方法。

生活中心／周孟漢報導現代人飲食多樣、高油高熱量，加上不少上班族一整天都坐在辦公室，身形也越來越橫向發展，即便回到家也沒多餘時間運動。不過，您知道「睡個好覺」也能幫助減肥嗎？近日有營養師分享了「睡眠減肥法」，表示睡眠會影響激素分泌，而激素又會影響食慾，如果睡飽的話，能有效減少熱量攝取，多睡1小時可以少吃270至500大卡。

國際中心／綜合報導睡眠不足的痛苦人人皆知，而半夜最惱人的就是房間裡出現愛叮人的蚊子來打擾睡眠，沒想到睡眠不足對蚊子也會產生影響，科學家最新研究針對「剝奪蚊子睡眠」做了實驗，透過震動干擾蚊子進入深層睡眠，研究發現，蚊子被剝奪睡眠真的會降低吸血的慾望。

睡眠對我們來說是相當重要的事情，不僅是讓身體肌肉、器官休息的途徑，也攸關著心理健康，一旦失眠不僅可能導致身心疲憊、代謝下降、注意力不集中，還可能會連帶引起自律神經失調與內分泌紊亂。

影音中心／廖國安報導不少現代人壓力大患有失眠問題，國外一名健身教練「奧斯丁」（Justin Agustin）分享海豹部隊睡眠法，經過實測只要花六周時間訓練，96％的人可以在2分鐘内入眠。

獲得充足的睡眠不僅是健康的必需品，他還可以使你在精神表現上更好。經研究表示身體的發炎、睪固酮生成、胰島素阻抗、心血管健康、減脂...等都有相關性 以下就跟大家分享10種改善睡眠品質的好方法（檢視自己）分別為5種傷害睡眠的行爲、5種幫助睡眠的行為

歌手王力宏與李靚蕾離婚，李靚蕾爆料他私生活混亂，讓王力宏好男人形象全崩壞，王力宏昨夜首發聲明稱「沒不忠」，卻又遭李靚蕾的「蕾神之鎚」反擊，不少網友到半夜仍不睡覺搶觀戰。對此，衛生福利部早上於臉書貼文提醒「良好的睡眠很重要」。

今年疫情的關係，造成精神科報復性回診；精神科的求診人數共有130萬人次，年成長3.2%，醫師研判患者普遍擔心身體狀況，或是被感染，等於是非典型的持續性憂鬱症，醫師建議持續和外界保持聯繫，對未來保持正向希望。

生活中心／林彥君報導隨著科技日漸進步，人手一機已經是再正常不過的事情，雖然帶來生活上的便利，卻也出現現代人被手機綁架的現象，不少人到了睡覺時，也習慣滑滑手機在入睡，並且將手機放在隨手就可拿到的位置睡覺。不過，就有不少民眾擔心，手機的電磁波會對身體造成負面影響，甚至罹患腦癌。對此，家醫科醫師洪暐傑提出數據駁斥該說法，坦言自手機問世以來，「各國的腦癌比例都沒有增加」。

睡眠狀況良好與否，和人體健康息息相關，據研究若睡眠不足或睡眠品質不佳，長期下來恐罹患心臟病、失智症等疾病。因此日本各界現在也在積極開發，能監控分析民眾睡眠的「睡眠科技」用品，藉此及早掌握使用者的健康狀態好壞。（民視新聞網／綜合報導）

【健康醫療網／記者林怡亭報導】你也常飽受流鼻水或鼻塞等困擾嗎？恐怕是過敏性鼻炎惹禍！過敏性鼻炎常見症狀除了嚴重鼻塞、流鼻水等，嚴重時甚至會因造成睡眠品質差，影響隔天工作精神以及情緒。台南市立醫院中醫部陳奕任醫師表示，中醫認為過敏性鼻炎與先天體質、氣候、情緒、飲食等有關，包括身體虛寒、氣候溫差大、腸胃不佳等都可能誘發過敏性鼻炎症狀。31歲男嚴重鼻炎影響睡眠　中醫調理找回生活品質一名31歲林先生，平時

【健康醫療網／記者楊艾庭報導】不少愛狗、愛貓的主人們，喜歡和毛小孩一起睡同一張床，對於寵物來說，與人類同床共枕，可以提高對人的信任度，產生更緊密的聯繫，根據CNN報導指出，「當狗、貓與人類的關係更為緊密時，對動物的健康帶來很多好處，例如增加有益的神經傳導物質，像是多巴胺，可以鎮定神經以及產生快樂的情緒。但對於人類而言，與寵物一起睡覺，有好處嗎？專家認為，有利也有弊！人人狀態不同！寵物同床恐影響睡眠

【健康醫療網／編輯部整理】每天晚上睡覺一躺床就能「馬上入眠」代表自己很好睡、睡得很健康？其實不然。根據《CNN》報導，哈佛醫學院睡眠醫學系講師Rebecca Robins表示，「平時休息充足的人並不會立即入睡，一般正常情況下，進入睡眠需要15分鐘，但當一個人處於疲憊狀態時，才會馬上入眠，這表明了平時睡眠不足、睡眠質量差，反而損害身心健康。」如果超過15分鐘還無法入眠，則可以算是「失眠」，若處於失眠

【NOW健康 編譯組／外電報導】度過緊張且忙碌的一天後，有些人會很難入睡，大家都知道晚上要遠離咖啡因和酒精，因為這些食物會影響睡眠品質，然而營養學家表示，其實睡前吃特定食物不但可以幫助入睡，更有助於保持睡眠，還能讓你在醒來時精神飽滿、容光煥發。 根據美國退休人員協會的說法，距離睡前兩小時吃一頓含有蛋白質、碳水化合物和纖維質的均衡晚餐，是最理想的做法，如果在晚餐後發現自己餓了也沒關係，以下

影音中心／劉又瑋報導已故NBA籃球明星柯比‧布萊恩（Kobe Bryant）曾跟記者透露，他長期堅持凌晨4點半起床練球，也有企業大老闆減少睡眠時間，換取更多工作時間，似乎「睡得少」才是成功祕訣，不過曾有科學研究揭露，全球只有不到2%的人，屬於先天少睡體質，1天睡4、5小時就夠，一般大眾仍要充足休息，身體才會恢復元氣，而除了睡眠時數外，另一個則是品質，YouTube頻道「思維致富」就指出，能「睡好覺

現代人生活壓力大，每天早出晚歸、三餐不正常已是家常便飯，難得的假日偶爾也想和朋友出去外頭狂歡過過夜生活。雖然在相聚的當下的確讓人快樂，可是日子久了取而代之的是每晚失眠和翻來覆去怎麼也睡不好的睡眠品質。

【NOW健康 編譯組／外電報導】刊登於《Brain》的1項新研究顯示，即使患有早期的阿茲海默症，如果能獲得適量的睡眠，也就是不要睡太多，也不要睡太少，即可以降低隨著年齡增長精神衰退的風險。 共有100名老年人參與這項新研究，他們的認知功能平均受到4.5年的監測，參與者的平均年齡為75歲，接受了1項睡眠研究調查，以及高風險阿茲海默症遺傳變異APOE4和腦脊液中阿茲海默症蛋白濃度測試。