雙腳外八,膝蓋雙手自然放鬆,深吸一口氣,吐氣夾緊臀部向上推,只要有瑜珈墊,過年宅在家就能保持運動,不怕大餐一直吃,體重直線上升。
用支撐方式訓練手臂,也可以配合膝蓋位置增加壓力,蝴蝶袖輕鬆甩。年節期間別忘了在家可以簡單運動,因為大魚大肉吃下肚,如果沒有養成運動習慣,就怕連假結束,瘦下來得靠雙倍力氣。
健身教練Ben表示:「附近的公園或是學校,有沒有單槓,可以先多用這些徒手的方面去做訓練,有時候過完年後再回來的話,怕你肌力會下降一點點。」
維持好體態靠運動,身體健康就要靠飲食來把關,營養師陳嫚羚就教民眾過年怎麼吃,陳嫚羚提到:「我們每天早上跟晚上,可以各喝一杯240毫升的牛奶,補充鈣質,以自己的拳頭來衡量,我們可以吃的水果的份量大小。」
跟著國健署「我的餐盤」六個祕訣一起吃,除了牛奶水果要攝取,蔬菜要吃的比水果多,選當季而且深色的蔬菜,堅果種子每餐一茶匙不能多,小心油脂攝取太多,蛋豆魚肉則是一餐一掌心,全榖雜糧攝取要和蔬菜一樣多。有人消脂肪會選擇保健品,營養師也給小叮嚀。
陳嫚羚提醒:「有小綠人標章的話,是證實說這個保健食品,它確實是經過像安全性,以及它的保健功效的雙重驗證的,那經過這樣驗證的話,我們才能夠吃得比較安心。」切記!年節期間還是要飲食均衡,減輕身體負擔,才能在牛年吃出好活力。
(民視新聞/綜合報導)
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