YouTube頻道「三個字SunGuts 」擅長物理治療,時常在頻道介紹關於身體痠痛的知識,這次他首先示範的收下巴運動,針對覺得脖子有緊繃感的民眾,先目視前方、下巴微縮,再將頭部往後平移,持續一秒,他解釋,此動作可以重複多次,直到脖子感覺舒緩。
再來是擴胸夾背運動,將雙手往後抓椅面,胸口往前挺並同時夾背部,適合常感胸悶和肩胛骨緊繃的人,接著往下來到腰椎關節,他示範先以雙手扶牆,雙腳微彎,再做出胸口下壓,屁股後推的動作,以伸展腰部與骨盆,適合久坐辦公室的上班族。
類貓式的腰椎關節運動,需要扶牆來輔助,三個字SunGuts也提醒不能太過用力,以免造成脊椎傷害。(圖/翻攝「三個字SunGuts」YouTube)最後是伸展胸椎和腰椎的全身運動,需要躺著將雙手上舉,一腳彎曲並同時壓向另一腿,伸展完後再換邊。他強調這4個脊椎運動有適合,與不適合的族群,在嘗試這些動作時,不要一下用力過猛,只要達到伸展的目的就可以了,若是有感到不舒服時便要馬上停止,不然太過度的運動會對脊椎造成傷害。
整體的脊椎運動,需要躺著來進行,做的同時可以適時靠腿加壓,更加伸展腰椎。(圖/翻攝「三個字SunGuts」YouTube)物治師三個字SunGuts也提醒這4個動作,不要一下做太多次,以防脊椎受傷。(圖/翻攝「三個字SunGuts」YouTube)
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