許多人經常久坐,且長期姿勢不良,啾C指出,這樣恐會造成骨盆「卡住」無法回正,而這時身體為了要面向前方,只好從其他關節擺正,但骨盆則會一直維持卡住狀態,進而讓身體因受力不正確產生代償,發展出各種體態,如高低肩、長短腳等。為改善骨盆歪斜,啾C分享4招運動。
第一招「單腳橋式」,躺平後將膝蓋彎曲45度,並將腳尖抬起,左腳伸直懸空,利用右腳跟的力量將臀部推離地面,注意腰部不可向上拱起,接著換腳,可以感覺那隻腳著地時,比較難維持平衡,如果有代表那一側的回正能力有問題,可以多做一組加強。
第二「臀肌誘發」,一樣躺平膝蓋彎曲45度,並選擇一條阻力適中的彈力帶,將腳開至比肩膀寬一點,接著一樣抬起腳尖及臀部,然後反覆將雙膝向外撐開,幫助臀肌找回主導髖關節的能力。
第二招是「臀肌誘發」,若臀肌無力可藉由這動作,幫助臀肌找回主導髖關節的能力。。(圖/翻攝「啾c物理治療師」YouTube)另外還有「弓箭步蹲-拉伸」、「弓箭步蹲-抗旋轉」兩個動作,強化骨盆回正能力及身體的平衡力量,啾C表示,如此可「讓(身體)兩邊的肌肉力量均衡,筋膜不塑型在特定一邊」擁有具回正能力的骨盆,才能擁有健康的體態。
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