疫情微解封，身上的贅肉可不能跟著放鬆，跳繩這種全身燃脂運動，近期成為大熱門，不過小心姿勢不對不僅沒瘦到，還運動傷害，醫師也發現，有民眾操之過急，過度跳繩.水分補充又不夠，導致橫紋肌溶解，到底怎麼跳才能正確，專家告訴你。

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疫情期間，歌手瘦子一段影片，帶起跳繩風潮，不少愛美女性想瘦身，跳身全身燃脂成為首選。

藝人莎莎就用跳繩當作運動暖身，但你知道嗎？要達到瘦身效果，姿勢正確最重要。

上身別駝背，腰挺直核心才會發力，最常見錯誤動作，就是手緊貼腰部，教練提醒手要稍微拉開保持對稱，跳繩旋轉透過手腕轉動，跳躍時千萬別用腳跟著地，會傷害到關節或軟組織，而是用腳掌前端輕輕落地，腳也不可以直挺挺，全程膝蓋保持微彎才不會受損。

健身教練Ben說，「一般民眾你不是到很激烈的運動，我會建議差不多2~3分鐘都還不錯，就是緩緩的等速的做，以你自己的節奏去做就可以了，依據你的手上下肢的協調，然後去做一個速度加速，或是說降速，去做一個調配。」復健科醫師則建議，跳繩太短容易過度跳高落地不正確，也別太長影響運動速率，運動強度可以用最大心跳來衡量。

台安醫院復健科醫師康鈞尉表示，「那我們一般人的最大心跳，我們會用220來減掉自己的年齡，要有一點強度的話，我們大概會算到，最大心跳大概70%左右，像現在很多穿戴式的裝置，就可以在邊跳的時候，看看這樣的運動給我們的，心肺的壓力是有多大。」跳繩10分鐘消耗熱量，等於慢跑1小時，不過想瘦身千萬別操之過急。