近日營養師Ricky表示,其實有時候身體感受到飢餓,並不是真的餓,並分享了「9個飢餓的原因」,第1點「營養素比例分配不均」,他指出,這種情況很常發生在外食族身上,吃進去的食物缺少纖維,身體就會快速消化吸收,完全沒飽足感;第2點「鈉含量過高」,有些人為了省錢,便只吃泡麵度日,但一包的泡麵,就已經超過一天所需的鈉含量。
水喝太少也是導致飢餓的主因,Ricky指出,水每天都必須喝到體重的30~40倍左右,而如果喝太少,口渴的感覺很容易被誤會成是飢餓感;第4點「零卡可樂」,他表示自己在得知時也非常驚訝,而這也是很多人最容易忽略的點,「零卡可樂中的代糖沒有熱量,所以沒辦法作為能量讓身體做使用」,一旦喝下肚,大腦就會以為有能量進來,可以燃燒做使用,他提醒,這時飢餓感不是真的,要有辦法控制自己不再亂吃東西。
「零卡可樂」中的代糖沒有熱量,一旦喝下去後,大腦會以為有能量進來,就會產生強烈的飢餓感。(圖/翻攝「營養師Ricky's Time」YouTube)第5點「邊吃東西邊做事」,會讓身體無法解讀,是否吃飽的信號,反正會想吃更多的食物;第6點「吃東西太快」,Ricky表示,慢慢咀嚼食物,讓身體跟大腦有時間去意識到「你正在吃東西」;另外還有「瘦素抵抗」和「睡眠不足」,以及最後「壓力過大」,也都是導致肚子餓的原因,但只要從根本去了自己生活習慣上,有哪些需要做調整,就可以去避免因肚子餓,而攝取過多的熱量。
「邊吃東西邊做事」,會讓身體無法解讀,是否吃飽的信號,反正會想吃更多的食物。(圖/翻攝「營養師Ricky's Time」YouTube)
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