年後「還債」有撇步！醫曝「3招」運動：15分鐘就能打擊肥油

生活中心／林彥君報導

春節連假長達9天，不過因本土疫情延燒，民眾原先計畫好的出遊計畫恐泡湯，因此假期直接選擇在家，無止盡的大吃大喝。但年假結束後不僅要收心，還要把握時間來運動「還債」，但要如何抓到瘦身重點，九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文 ，分享3個高強度間歇運動，讓民眾不用出門，也能在家輕鬆享「瘦」。

1.高抬膝

在原地站穩後，雙手貼在身體兩側，其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣，但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。

2.原地爬山

像是伏地挺身般一樣的姿勢，在地面全身打直，臀部微微拱起，雙手撐地，雙腳交替抬高，把膝蓋盡量往肚臍裡收。

3.波比跳

結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳微開，膝蓋微微彎曲，之後往下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈伏地挺身一樣的姿勢後，讓雙腳再往前跳並回來下蹲動作，再要起身時順勢地往上跳起。

許淳彰也提醒高強度間歇運動（HIIT）的訣竅是快速動作40秒（感覺快吸不到空氣，有點頭暈的強度）之後再休息20秒（利用此時調勻呼吸），每週大約2-3次，扎扎實實重複循環3-5次，只要大約9-15分鐘的時間，就能夠打擊肥油，跟肚子上的肥肉們說再見！

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