江秉穎醫師表示,白天疲勞或常常睡不飽雖然是常見現象,但不該出現,必須要以晚上的睡眠質量,或睡眠健康來著手評估問題。許多人會選擇以小睡的方式補充睡眠,但江秉穎醫師強調,小睡時間不得超過30分鐘,避免進入熟睡期,否則醒來昏昏沉沉,反而更沒辦法接續工作。且根據美國心臟協會研究,規律小睡的人反而觸發心血管疾病的機率更高。因此宋晏仁醫師也建議,不要在身體不需要睡眠的情況下強迫進入睡眠狀態,在需要的時候小睡即可,當然晚上優質的睡眠還是必要的。
再來,江秉穎醫師對於一早醒來就喝咖啡的行為也不鼓勵,並建議若要飲用咖啡提神,最佳時間是小睡醒來後的1~2小時,以及距離晚上睡覺6小時前時間飲用最好。江秉穎醫師也提醒,運動不要入夜之後做,且運動要有規律不能斷斷續續。他表示,做的運動必須讓身體的溫度上升到比平常高0.5度,才能讓人體習慣白天晚上的核心溫差有明顯變化,白天會很有精神,晚上就會睡得好。
江秉穎醫師建議,若要喝咖啡提神,最佳飲用時間是在小睡醒來後的1到2小時,以及距離晚上睡覺6小時之前。(圖/翻攝「宋晏仁醫師 x Cofit 初日」YouTube)江秉穎醫師指出,陽光其實對生理時鐘的調整起到非常大的作用,所以工作場所若無法接觸陽光,盡量讓自己有機會從中抽離,出去感受陽光;就算休假的時候也不要睡到中午才醒來,要讓身體根據陽光調整睡眠週期,自然就不會有失眠的問題了。至於飲食,江秉穎醫師提到,應盡量避免食用高糖、高澱粉、高熱量的食物,因為血糖活躍度高的時候會讓人很有精神,反而要等到胰島素降下來以後才會想要睡覺。最後,宋晏仁醫師提醒,在睡眠以及飲食上調整,再搭配規律運動,相信就能很好的擺脫失眠問題,讓自己獲得健康的睡眠。
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