生活中心／綜合報導520是不少人陪伴媽媽、向家人表達關心的重要日子。近年隨著健康意識提升，乳癌患者在完成治療後的長期健康問題，也開始受到更多討論，尤其是骨質流失與骨折風險。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】80歲的許奶奶（化名）平日行動自如、生活活躍，雖於10多年前曾接受過人工膝關節置換手術，但恢復良好。然而，1年前的一次意外跌倒，卻引發了一連串的健康危機。原本以為只是單純骨折，在治療後即可重返日常生活，沒想到在重新活動後，膝蓋竟傳出「啪」的一聲巨響，伴隨劇烈疼痛。就醫檢查後發現竟是嚴重骨質疏鬆導致的2度骨折。

圖、文 ／財訊雙週刊高齡長壽已是全球趨勢，「好好變老」這堂必修課也需要與時俱進。從理性的醫學治療到感性的生命本質，在長庚養生文化村駐村20年的醫師林志明提出他獨特的觀察。

【健康醫療網／記者林則澄報導】天氣逐漸變暖，一年一度的白沙屯媽祖徒步進香行程在即，台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授暨長庚醫院骨科主治醫師葉文凌表示，民眾長時間於戶外參與人潮密集活動時，應多留意自身健康狀況，也可從行走節奏、裝備防護、補給管理等3個面向著手，維持體力同時減少受傷的可能，尤其骨質疏鬆症與肌少症族群，更需留意相關風險。

生活中心／杜子心報導不少人為了瘦身，選擇少吃甚至節食來控制體重，卻忽略運動與營養補充，認為只要瘦下來就等於變健康。但醫師提醒，這樣的減肥方式其實正悄悄傷害身體，還可能讓肌少症提早找上門。無齡診所醫師王姿允指出，台灣近年出現明顯的肌少症年輕化現象，不少20到40歲族群表面看起來偏瘦，實際卻是體脂偏高、肌肉量不足，屬於典型「外瘦內虛」，更驚人的是，有些30歲左右的民眾，肌肉質量指數甚至已經落入原本為高

圖、文／品觀點根據頂尖期刊《JCSM》最新發布的研究顯示，人體在44歲後會出現關鍵性的生理轉變。

圖、文／潮健康擊退「辦公室肌少症」 營養師揭「30秒懶人補給」「原來爬樓梯會喘，不是因為累，是因為肌肉不見了！」 民眾很容易忽視的肌少症，在2025年11月的「肌少症 OUT！」公益講座中，由台北市基河網路扶輪社、沛熙生技共同舉喚醒大眾對「肌肉流失」的危機意識。

【健康醫療網／記者吳榮禹報導】宋如萍女士，今年68歲，有一天走路時忽然覺得雙腳無力、站不穩，這才驚覺罹患肌少症，宋女士說道，自己以前年輕時不愛運動，出門都是搭車或開車，這樣的生活平順安逸，沒想到有一天竟然走不動，雙腳無力，這才驚覺肌少症悄悄找上門，後來經過復健運動的幫助下，讓肌力逐間恢復，她分享到，剛開始非常排斥復健運動，在兒子的鼓勵以及教練溫柔細心的陪伴下，藉由運動訓練肌力，讓原本不太能走路慢慢

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】台灣高齡社會的多數長輩因營養攝取不足或運動量不夠，導致骨質流失與肌力下降，增加跌倒與骨折風險。台中慈濟醫院復健醫學部主任蔡森蔚指出，常感覺疲憊、體能與體重下降、行走變慢、肌力不足，都是「衰弱」的警訊。男性握力低於28公斤、女性低於18公斤，可視為肌力不足；若符合以上三項，即表示身體已出現衰弱現象，並可能伴隨「肌少症」發生。

圖、文／鏡週刊蘇打綠「二十年一刻」台北小巨蛋演唱會昨順利落幕，青峰數度提到是「最後一次巡演」，昨他在慶功訪問上說，歌迷不用擔心，蘇打綠沒有要退休，但透露自己可能因為肌少症，前年開始失聲，看遍醫生都無法治癒。

【NOW健康 翁靖祐／台北報導】隨著人口老化趨勢不斷加劇，銀髮族的健康問題是社會關注的焦點議題。臺北市是六都中老化速度最快的城市，截至113年10月，老年人口比例已達22.9%，位居全國第二。隨著年齡增長，許多長者面臨健康挑戰，特別是在營養不良、衰弱及肌少症的風險上。根據臺北市立聯合醫院社區營養師針對本市社區10,293位長者篩檢資料分析發現，營養不良風險者占13.3%、衰弱及衰弱前期者占14.6

生活中心／林靜芬報導蛋白質是細胞和組織修復的主要原料。當身體的組織不斷受到損傷，例如肌肉在運動後需要修復，皮膚在受傷時需要癒合，足夠的蛋白質攝取，就可以支持這些修復和再生過程。但是蛋白真的愈多愈好？胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，高蛋白飲食，被視為健康飲食方案，但事實真的如此嗎？過量的高蛋白攝入「超過22%」，也存在隱憂。這是一項近期發表於《Nature metabolism ，自然·代

生活中心／綜合報導農曆新年，全家大小一起出遊走春，但是家裡的長輩如果經常有骨頭痛的情形，可能就跟不上大家的腳步了！就有醫師提醒，平常就得多多注意家裡長輩們的身體狀況，觀察他們的行動力，營養師也建議，多吃富含蛋白質、鈣質的食物，和補充補骨保健食品，都是不錯的選擇。

專題組／許敬柔、余啟成、賴冠諭　台北報導誰說八十歲阿公阿嬤不能「硬舉」? 台北市松菸有一場「聖誕老人硬舉大賽」，報名「友善年長組」的人數達25人；其中有高齡90歲的參賽者，在曾孫兒與家人的陪伴之下，前來比賽！本組第一名則是年近八十的曾冠榮，他是第二度參賽，曾冠榮神采奕奕地表示：重量訓量讓他的精神更好，走路也更穩健！

生活中心／林靜芬報導台灣將於2025年邁入超高齡社會，因此關心如何健康長壽變得極為重要。肌少症是一個重要議題，它指的是隨著年齡增長，肌肉質量和力量減少的現象。肌少症不僅會增加跌倒風險、影響行動能力，還會嚴重影響長者的生活品質，同時也提高失智風險。台北市立醫院關渡醫院院長陳亮恭指出，台灣65歲以上約8%-10%罹患肌少症，年紀越大越比例越高，到80歲已接近30%。但其實人體從25歲後就開始逐漸衰退，

民視新聞／李世宸、宮仲毅 台北報導年過65的族群，每年將有62％演變為力弱症，其中10％將進而轉為容易骨質疏鬆的肌少症。專家提醒可透過握力來檢測是否有力弱症，也建議民眾進行肌力訓練，或透過「活力樂肌3招」，日常生活中養成運動習慣。

影音中心／莊薇妮報導許多人隨著年紀增長，會發現身體比以前更容易發胖，也越來越難減重，甚至認為是自己的身體代謝變差了。針對這樣的情況，宋晏仁醫師邀請了台灣肥胖醫學專科醫師許芷瑜，深入探討中年肥胖的問題。其中，許芷瑜醫師表示，40歲的肥胖不是代謝變差，而是可能患上了「肌少型肥胖」。

影音中心／莊薇妮報導人們為了維持身體健康，除了運動健身外，有些人還會搭配清淡的飲食。根據衛福部數據顯示，109年十大死因中，糖尿病排名第五，但也在前面排名中的心臟疾病、腦血管疾病、高血壓、腎臟疾病等，其實也都和糖尿病息息相關。周建安醫師周建安指出，部分的人如果越控制血糖、搭配少油少鹽的飲食，反而會增加患上肌少症的風險。

據統計，台灣逾30萬民長者受疾病所苦，且肌少症患者數更隨老年人口增加持續攀升。然近期國外研究證實，新型冠狀病毒會影響神經、肌肉骨骼，亦恐造成肌少症，換言之，不僅中高齡者須留意肌少症，未來肌少症罹病可能因新冠病毒影響年輕人，成為老少都需要注意的問題。奇美醫學中心老年醫學科 程信翰醫師呼籲：「走入與新冠病毒共存的時期，更要留意營養均衡、固定運動，減緩肌肉流失，遠離罹患肌少症風險。」

2021年6月衛福部公佈國人十大死因，癌症繼續蟬聯39年榜首，而癌症之後，除「事故傷害」外，其餘入榜的心臟疾病、肺炎、心腦血管疾病、糖尿病等，都是「慢性病」；而許多「慢性病」在初期早有端倪，只是很多人都視而不見，或自認健康、諱疾忌醫，等出現嚴重症狀，往往為時以晚；而健康檢查不但可以及早發現早期「慢性病」的端倪，讓患者改變不良的生活飲食習慣，注意自我身體健康的管理與控制，避免狀況「持續惡化到無法挽救

台灣即將進入高齡化社會，未來每5人中就有1人是長者，為了避免長者跌倒，演變為中風、骨折，國健署在全台設置銀髮健身俱樂部，強化長者肌力，更請來長者現身說法，透過運動，75歲長者甚至能倒立、做伏地挺身。

【健康醫療網／記者黃心瑩報導】「肌力訓練能延緩肌少症所導致的骨質疏鬆及避免跌倒風險。」物理治療師兼肌力與體能教練鄭宇劭談到，肌力訓練從來不是年輕人的專利，透過訓練促進身體健康、避免肌肉流失，已是中高齡族群不可或缺的生活必需品，因為肌力訓練對生活中，舉凡抱孫子、放棉被、拿重物等生活功能都有所幫助。為了推廣中高齡肌力訓練，位於台北市的健身推廣中心在聖誕節當天舉辦《聖誕老人負重大賽》，當天近80人參賽，

【NOW健康 賴以玲／綜合報導】台灣防疫有成，與疫共存的「新常態」正進行中，但因防疫而受限的生活與飲食模式，恐加劇國人肌少症風險！台灣家庭醫學醫學會理事長黃信彰指出：「肌肉量減少，免疫力也會隨之下滑，無形間提高染疫風險，因此增肌增免疫力，可說是新常態生活的健康重點。」 為了調查疫情下國人肌少症風險現況，台灣家庭醫學醫學會與亞培台灣合作，解密台灣肌少症風險與營養現況。該結果顯示，逾4成6研

【健康醫療網／記者楊艾庭報導】「肌肉」能活化「免疫細胞」，提升免疫力，但隨著年紀增長肌肉流失，行動力退化，一旦進展成肌少症，臥床機率大幅提升，還可能加劇糖尿病等代謝性疾病，引起感染、肺炎等併發症，台灣家庭醫學醫學會理事長黃信彰表示，根據「台灣肌少症風險」調查結果顯示，超過4成6的50歲以上民眾有肌少症風險，且男性風險更高於女性，建議40歲以上民眾，要注意肌肉流失，均衡飲食、補充蛋白質，並搭配運動以

根據台灣「家庭醫學」醫學會調查，國人普遍肌肉量偏低，學會理事長表示，一旦肌肉量減少，免疫力也會下滑，在疫情期間，提高肌肉量，也間接提高免疫力，可說是後疫情時代，維持健康的要點。

影音中心／鍾如婷報導蛋白質是人體細胞的主要成份，影響人體的代謝，若是蛋白質攝取不足，則會出現肌少症、骨折便多、皮膚發炎等症狀，而不少高齡者為了預防三高，會選擇較清淡的飲食，但卻不見血糖降低，復健科醫師王思恒解釋，選擇簡單飲食的同時，也會降低蛋白質攝取，他指出老年人不能吃太清淡，才是維持健康的關鍵。

疫情期間，許多長輩幾乎足不出戶，沒想到身體變得懶洋洋，走路也變慢，別以為沒關係，很可能是肌少症找上身，醫師提醒65歲以上長輩要特別注意，保持運動外，飲食也要均衡，否則肌肉量減少代謝變差，小心慢性疾病和心臟病，也跟著來。

現代人因為缺少活動及營養不均兩大要素，容昜罹患肌少症。尤其好發在中老年人身上，高雄一名68歲的女性，健檢時發現有體重過重、膽固醇偏高的情形，開始減肥，沒想到節食方式錯誤，造成肌肉流失，下肢功能變差。醫師說減重的同時，也要兼顧飲食與運動，才能減的健康。

現代人因為缺少活動及營養不均兩大要素，容昜罹患肌少症。尤其好發在中老年人身上，高雄一名68歲的女性，健檢時發現有體重過重、膽固醇偏高的情形，開始減肥，沒想到節食方式錯誤，造成肌肉流失，相對下肢功能較差，人就會顯得無力、疲倦。後來透過醫師專業的調整，調整飲食、增加運動量，幫助民眾增肌減脂，找回健康。

一名70多歲女性患者，做了脊椎、和兩側髖關節3部位的骨密度檢查，T值都未達-2.5的骨質疏鬆症標準，僅在骨密減少階段，但礙於健保，病人很痛苦，醫師卻無法開藥。診治該案例的臺安醫院影像醫學科主治醫師錢本文教授審視後，加上第4部位─前臂的骨密度檢查，發現T值達-3.5，終於確診骨質疏鬆症，符合健保開藥標準，病人得以好好治療。