國際中心／王溫鈴報導「棒式」（Plank）支撐是不少健身的人都會用來訓練核心肌群的1個運動，但對初學者而言，要撐上1分鐘已經非常不容易了。不過有位28歲的澳洲男子Daniel Scali，他剛以9小時30分鐘1秒的驚人成績，成為棒式支撐的最新「金氏世界紀錄」保持人。

影音中心／劉又瑋報導受到疫情影響，不少原本在辦公室工作的上班族，目前都改為居家辦公（WFH），在家上班的氛圍相較公司輕鬆不少，很多人可能不會乖乖坐在椅子，而是改到沙發或床上工作，物理治療師Veronica卻指出，這反而會造成脖子頸椎不適症狀增加，為此她幫居家上班族設計4招，總共10分鐘的脖子減壓操，更表示脖子痠痛只動脖子，並不會有幫助。

國內疫情升溫，運動中心、健身房暫停開放，多數有運動習慣的民眾，也開始想辦法在家裡保持訓練。專業健身教練推薦一般民眾，可以利用深蹲、伏地挺身、捲腹等徒手動作，達到訓練全身的效果，同時也表示，保持運動習慣不只可以維持體態，也可以減少在家防疫的焦慮與憂鬱。

上班族長時間坐辦公室，用電腦、滑手機，很容易造成肩緊痠痛，駝背姿勢不良等問題，上健身房成了現代人增強肌力、調整姿勢的熱門選項，不過健身前的注意事項，很多人往往容易忽略，例如沒有吃東西空腹造成血壓低，在健身過程中發生暈眩，或是暖身不夠，肌肉容易拉傷，造成反效果，健身教練提醒要是身體感覺不舒服或精神狀態不佳，就先暫停或休息，待身體恢復後再適度運動，才能達到訓練的目的。

美國海軍11月公布一份明年度的體適能測驗標準，其中一項變革，就是將以平板支撐（forearm plank）動作取代卷腹（curl-up），也就是仰臥起坐，且不同年紀有不同要求。

過年期間大魚大肉，也記得要抽出時間動一動！立委林俊憲和他的助理就要來教大家，不用專業器材就能簡單完成的幾項健身動作。