胖子運動初體驗「快走」成效更佳！他揭：心率能比慢跑還快20下
跑步教練Jerry找來肥胖代表的運動初學者友人實測，發現快走成效比慢跑更優異。（圖／翻攝「哲睿Jerry」YouTube）

影音中心／劉又瑋報導

不少國人因為工作繁忙，下班後身心俱疲，放棄透過運動維持身體健康，在身材逐漸走樣意識到嚴重性後，卻不知從哪項運動開始，除了花錢上健身房，快走、慢跑、健行等方式是免費又容易的訓練，跑步教練Jerry指出別看這些運動很簡單，就隨便穿衣服來進行，因為穿著合適服裝能得出的成效，比起亂穿差很大，更透露「快走」這項對身體負荷較低的訓練，比起「慢跑」帶來的成效更好，十分建議初學者優先嘗試。

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為了證明自己所言不假，Jerry找來一位體重90公斤的「肥胖代表友人」，請他以穿上外出拖鞋的休閒穿著，以及換上慢跑鞋的專業服裝的兩種穿搭，分別各在操場快走以及慢跑一圈，完成後除了詢問友人身體感受，也會搭配心率變化，以數據驗證兩種運動方式的差異。

運動著合適服裝成效差很大！他實測再曝：初學者「快走比慢跑更適合」
Jerry請友人分別穿著休閒和專業服裝繞行操場一圈，發現合適服裝能降低身體負擔還提高成效。（圖／翻攝「哲睿Jerry」YouTube）

友人經過一連四趟繞行操場後，Jerry指出在穿著慢跑鞋的狀態下，他快走繞行操場的時間比穿拖鞋快了4秒，慢跑時更快達10秒，除了提高運動效率，友人也反應穿拖鞋，腳底要一直ㄍㄧㄥ住不讓它鬆脫，慢跑鞋則能完整包覆雙腳，運動起來相當舒服。

運動著合適服裝成效差很大！他實測再曝：初學者「快走比慢跑更適合」
Jerry的友人實測兩種運動方式後，發現快走心率比慢跑快20下對身體成效更佳。（圖／翻攝「哲睿Jerry」YouTube）

至於大家一般印象慢跑會比較激烈，經過實測後卻發現快走的心率比起慢跑還快了20下，Jerry解讀數據表示，快走不會造成鮮少運動的人腳步承受太大刺激，造成受傷風險，很適合初學者嘗試，不過他認為最重要的，還是從事每項運動都要穿著合適服裝，既能提高成效，也能保護自己不受到運動傷害。


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