異言堂／ 香功、排舞到走進健身房　「精準運動」正流行

專題組記者　許敬柔、賴冠諭、余啟成　台北報導

以往大多人對於老人家從事的運動，不外乎公園散步，學者表示，台灣目前坊間運動健身團體，大多數是以興趣的結合從事運動，例如排舞、太極拳、外丹功、養生操等。隨著精準運動的觀念越來越盛行，現在也有許多長者走進健身房，找尋私人教練一對一上課，然而私人教練學費不便宜，尤其高齡運動教練每堂課近60分鐘，費用動輒一到兩千元，對沒有收入的老人家來說恐怕是負擔，因此家人或晚輩經濟支持也是很重要的！

重量訓練與有氧運動最大的差別在於，重量訓練增強關節、韌帶強度，特色是強度高、時間短，常見的重訓像是啞鈴彎舉、負重深蹲或是臥推。目的在於增加肌肉總量。然而有氧運動，好處則是增加心肺功能，三大特點包括運動時，需要用到身體大肌肉群、具有節奏性、持續性，至少五到十分鐘，包含我們熟悉的跑步、健走、飛輪或單車等訓練，目的則在於燃脂與消耗熱量。擁有物理治療師背景的運動教練強調，對於長輩而言，做重訓最重要的已經不是追求身體線條或是肌力美，而是在於轉換於日常生活的表現，例如買菜更輕鬆，或降低跌倒機率，能更有體力陪伴孫子等！

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