過年大魚大肉身材肥一圈！專家分享「居家5運動」輕鬆甩脂肪

生活中心／林孟蓉報導

農曆新年到來，不少人會趁著難得假期回到家鄉，和親朋好友享受團聚時光，過年期間也免不了大魚大肉，享受各種美味年菜，以及吃不完的零食，不過春節期間如果放縱大吃大喝，可得要小心體重超標。亞東醫院醫師就分享在家就能做的5個簡易居家運動，讓你過年期間也能動一動，維持健康好身材。

許多人在過年期間都會放縱大吃，但小心過完一個年，身材就大走樣。亞東醫院復健科醫師楊凱傑，以及復健科職能治療師方馨，分享5個在家就能做的簡單運動，只需要1個穩固的椅子就可以進行。

一、坐姿伸膝

1.坐在椅子上，腳底平踩在地面，一隻腳足尖朝上，大腿伸直，雙手向前平舉與肩膀同高。
2.視肌力情況調整秒數，一邊20至30秒，然後再換邊，可做3至6組。
3.大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。
4.若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。

二、坐姿抬腿

1.坐在椅子上，一隻腳踩在地面上，另一隻腳膝蓋彎曲輕輕抬高（大約在肚臍位置），雙手向兩側平舉至肩膀同高。
2.視肌力情況調整秒數，一邊20至30秒，然後再換邊，可做3至6組。
3.大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。
4.若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。

三、直腿後抬

1.雙腳與肩同寬，身體站直，手扶在椅背上，臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。
2.可視個人肌力情況調整，一邊20至30秒，然後再換邊，一邊可做3至6組。

四、向上伸展

1.兩手手掌交叉，掌心向上伸展，背脊打直，感覺到緊繃時停止。
2.維持姿勢，配合呼吸，維持10秒後休息。

五、左右伸展

1.兩手手掌交叉，掌心向上伸展，身體向側邊彎曲，感受到緊繃時停止。

2.一邊進行10秒後，換另一邊。

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