喝蔓越莓汁真的有用嗎？營養師點破盲點：沒看懂「這成分」只是吃心安

論壇中心／綜合報導

工作忙碌憋尿、喝水不足，女性容易反覆出現泌尿道不適！蔓越莓汁、果乾真的有幫助嗎？營養師江欣樺提醒，關鍵在A型前花青素，36毫克是重要研究參考數值。此外，甘露糖、益生菌與益生質也各有保養角色。選購時別只看濃縮比例，更要確認有效成分含量及第三方檢驗報告，才能聰明挑選！

工作壓力、加班熬夜，讓現代人長期處於緊繃狀態，工作一忙就憋尿、水喝得少，許多女性可能都經歷過如廁時灼熱、刺痛，甚至反覆泌尿道不適。

為了改善症狀，不少人直覺想到喝蔓越莓汁、吃蔓越莓果乾，但這樣真的有幫助嗎？

營養師江欣樺提醒，市售蔓越莓果汁與果乾可能含較多添加糖，攝取過量反而增加身體負擔；真正值得留意的，是蔓越莓中的關鍵成分與含量。

江欣樺指出，許多人以為喝果汁、吃果乾就能補充有效成分，但這類產品往往同時攝取大量糖分，關鍵營養素卻未必足夠。

尤其花青素與前花青素名稱相似，作用卻不同：藍莓中的花青素常被討論於眼睛保健；蔓越莓中的A型前花青素，才是泌尿道保養的重要成分。

至於A型前花青素如何發揮作用？江欣樺解釋，女性泌尿道感染常與大腸桿菌有關，

A型前花青素能干擾細菌附著在泌尿道細胞上的能力，降低細菌附著機會，再搭配充足水分，透過排尿將細菌帶出體外。

他也提醒，選購蔓越莓產品時，不能只看品牌宣稱的濃縮比例，更要確認A型前花青素是否達到研究使用的劑量，36毫克是重要參考指標。

除了A型前花青素，江欣樺也提到，甘露糖、益生菌與益生質可從不同角度補充泌尿道及腸道保養需求。

甘露糖有助干擾細菌附著，好菌有助維持菌叢平衡，益生質則提供好菌養分。不過各成分的研究劑量與適用情境不同，並非添加越多就代表效果越好。

最後，江欣樺提醒，選購保健食品時，除了確認關鍵成分及含量，也應主動向品牌索取第三方檢驗報告，

特別留意報告上的批號、有效日期是否與手中產品一致，才能確認檢驗資料確實對應該批產品。

選擇保健食品不該只看廣告或流行趨勢，而是要知道自己為什麼吃、吃進去多少，以及產品是否經過確實檢驗。