勤做伏地挺身卻練不出胸肌？鮮肉男演員提2關鍵　刺激到位撐爆上衣
許多人做伏地挺身只搞到手很痠，胸肌卻練不出來，演員游書庭表示他們需要注意2個關鍵，做起來才有效。（圖／翻攝「游書庭」YouTube）

影音中心／劉又瑋報導

這段時間全台民眾因為防疫待在家，家中能從事的運動有限，其中伏地挺身就是一項最適合居家健身的好運動，透過反覆訓練可以練出結實胸膛，不過常有人做到手痠不已，胸肌卻完全沒有練出來的跡象，健身有成的小鮮肉演員游書庭表示，其實有運動習慣的人，做伏地挺身還需要注意2件事，「用心體會」才能有效練出壯碩胸肌。

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平時有健身習慣的27歲演員游書庭，接拍過多部廣告，也參與過電影演出，早已練出結實胸膛的他，告訴大家正確伏地挺身的秘訣，在於要將注意力放在胸肌感受上，不過也指出平時很少運動的人，光是用手支撐身體就有困難，自然不容易鍛鍊到胸部肌肉，他建議這些人仍然可以做伏地挺身，或是改良版的運動，等手臂有力後，再著重胸部訓練即可。

勤做伏地挺身卻練不出胸肌？鮮肉男演員教你注意2關鍵　「用心體會」效果佳
游書庭指出平常沒有運動習慣的人，光用手臂撐住身體有困難，適合先練起手部肌肉才開始鍛鍊胸肌。（圖／翻攝「游書庭」YouTube）

對於有運動習慣，做起伏地挺身卻只有手痠練不出胸肌的人，他表示平時大家很少有機會使用到這部位肌肉，所以不清楚胸肌出力的感覺，最有效知道的方式就是手放在胸膛，全身發力感受到胸肌受到刺激的緊繃感，記住這種刺激，做起伏地挺身的時候，也要讓自己的每一下都能感受到這個感覺，只要「用心」體會目標肌群的發力，訓練效果會好非常多，如此才能順利練出像他一樣的傲人胸肌。

勤做伏地挺身卻練不出胸肌？鮮肉男演員教你注意2關鍵　「用心體會」效果佳
游書庭表示有運動習慣的人，必須先清楚記得胸肌發力的感覺，才能運用在扶地挺身上面。（圖／翻攝「游書庭」YouTube）
勤做伏地挺身卻練不出胸肌？鮮肉男演員教你注意2關鍵　「用心體會」效果佳
游書庭認為做伏地挺身時，必須感受到目標肌群有在發力，才能順利練出胸肌。（圖／翻攝「游書庭」YouTube）
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