檸檬
果形呈現橢圓,果皮粗厚、油胞粗大、果肉淺黃色,最好分辨的方式就是「檸檬有籽」。
.檸檬每100g的營養成分
熱量:31kcal
總碳水化合物:7.3g
膳食纖維:1.2g
維他命C:34mg
萊姆
果形呈現圓形且果皮偏光滑、油胞比較細小、果肉是黃綠色,最好分辨的方式就是「萊姆沒有籽」,所以又被稱為無籽檸檬。
.萊姆每100g的營養成分
熱量:35kcal
總碳水化合物:7.7g
膳食纖維:1.9g
維他命C:28.1mg
高敏敏強調,檸檬雖然不是維生素C最高的水果,但在日常生活中多加入,一樣可以達到補充維生素C的效果,不過健康成人每日維生素C攝取量僅為100毫克(mg),最好不要超過2,000毫克的上限,且維生素C是水溶性的營養素,吃太多會隨著尿液一同排出,有研究發現,當攝取至超過1000毫克時,身體吸收量可能會下降一半,因此最好少量分次攝取,並以天然的來源為佳,除此之外她也特提供4種用檸檬的方法。
1.檸檬切片放入水中,提高飲水量:
建議不愛喝白開水的人可以在水中加入檸檬片,或滴幾滴檸檬汁提味,來增加喝水量及喝水的樂趣。
2.檸檬汁入菜促進鐵質吸收:
檸檬含有維他命C,能夠促進鐵質的吸收。
3.做小杯檸檬醋飲,清爽開胃:
建議喜歡檸檬風味的人可以自製檸檬醋,飯前飯後偶爾來一小杯醋飲,幫助開胃、解膩。
4.檸檬皮放冰箱,清新除臭:
用完的檸檬皮不要丟,可以切成小塊放在冰箱角落,讓冰箱保持好味道。
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