習慣找水喝、運動排進每日行程　營養師揭5跡象：要開始變瘦了 — Ricky表示，若在飲食上與生活中養成5個習慣，除了能降低復胖概率，還能成功變瘦。（圖／翻攝「營養師Ricky's Time」YouTube）

影音中心／莊薇妮報導

不少人為了減肥，努力很長一段時間，但卻因為遲遲見不到良好成果，感到擔憂又難受。營養師兼YouTuber Ricky日前分享，倘若在生活中，養成了少喝飲料、多喝水、購買食物前看營養標示、少吃垃圾食品，及養成運動的習慣，除了能減少復胖概率，還能順利變瘦。

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Ricky表示，若運動結束後，習慣性地喝水而不是喝飲料，就能在變瘦的道路上更近一步。他解釋，男生基礎代謝率一天為1600大卡，在還未包括三餐的情況下，一杯飲料就佔了一天熱量的三分之一，很容易導致身體攝取的熱量爆表。

如何減肥順利？營養師曝5習慣幫助瘦身　透露：從食物減少復胖概率 — Ricky表示，飲料在加上三餐的所攝取的大卡量，絕對會讓熱量爆棚。（圖／翻攝「營養師Ricky's Time」YouTube）

倘若還是想喝飲料，Ricky建議在甜度調整上選擇無糖。他分析，一杯500cc的飲料一成左右都是糖，而國民健康署建議大家，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%，所以飲料選擇無糖、或者少喝飲料，對於身體是大有益處的。

Ricky透露，若想要瘦身成功，購買食材時，養成看營養標示的習慣，可以讓減脂變得更順利。Ricky建議，若食物是要一次性吃完的，可依據每份的大卡量來分析；若是分裝的食物，可以以100克或毫升為單位，來觀察其熱量。他表示，減脂最看重的就是食物的熱量赤字，若有清楚的數字觀念，絕對能有效地控制食物的攝取總熱量。

再來，Ricky表示，若看到喜歡的垃圾食物不會爆吃，僅僅滿足口慾就停止進食，距離變瘦的道理上又會更近一步。他建議，飲食盡量選擇原型食物與清淡食物，若提高了對垃圾食物的抵抗力，就能降低身體復胖的概率。Ricky也透露，如果將運動排在每日行程，也能讓自己變瘦的情況下，有機會吃更多。他認為，可以先從每日快走半小時開始，漸漸養成習慣後，就可以再改成跑步或其他喜愛的運動，不僅僅是讓身體變得更健康，精神也會變好。