經營健康也自律！92歲張忠謀「養生6絕招」揭密　3餐飲食選擇大公開

生活中心／黃笙報導

領導台積電成為「護國神山」的張忠謀，返台發展半導體代工模式的歷程，至今仍為眾人所津津樂道，除了其高瞻遠矚的布局令人拜服外，高齡92歲的健康狀態也相當不可思議，至今公開現身仍思慮清晰、行動自如。營養師高敏敏過去就曾指出，張忠謀70年來始終堅持1個原則，那就是「經營公司也經營健康」，並統整了張忠謀的6大養生絕招，呼籲「努力生活卻覺得自己日日老去、體力狀態都不如以前」的人，不妨參考認真經營人生最大的資本「健康」。

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1.放慢說話速度
平時以節奏徐緩的說話速度為主，靜心冥想，講話同時也是在整理思緒。

2.規律作息
每天早上5點半到6點起床，8點半進公司，18點半到家，22點準備上床，23點入睡。

3. 良好基因
張忠謀的父母很長壽，母親享壽102歲、父親86歲，他們是20世紀初的人在那個時代平均壽命才60多歲，所以張忠謀也稱他有長壽基因

4. 不加班、不應酬
每週不在公司待超過50個小時，每個月應酬不超過2次（每次在1.5小時內結束）。

5. 持續運動、飲食清淡
一週至少6天，在跑步機上快走40到45分鐘，並在家、公司都放跑步機，有空就去跑步，避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。

6.閱讀益智、音樂紓壓
張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，而「閱讀+音樂」配搭法可以說是「張氏獨門配方」，至於聽的內容也因時辰不同而做調整：

．清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主，並且搭配月度報紙聆聽
．午後則聽雄壯澎湃的貝多芬
．睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主，並搭配文學小品

最後高敏敏補充除了6絕招外，張忠謀也很注重3餐搭配，早餐會喝1杯新鮮蔬果汁，午、晚餐則是家裡準備好的飯菜，或是1魚、1肉、1菜的簡單菜色，也以少油低鹽的烹調為主。