（圖／樂活醫學堂提供）
論壇中心/綜合報導
運動的有效強度通常是根據最大心率的百分比來計算的。最大心率是指一個人在最大運動強度下的心跳速率，通常可以用220減去年齡來估算。例如，一個40歲的成年人最大心率約為220-40=180。
然後，根據運動的強度，可以將最大心率的一個百分比作為有效強度的目標心率。通常，運動強度被分為輕度、中度和高度。
以下是一些常見的目標心率範圍：
輕度運動：目標心率為最大心率的50%-60%
中度運動：目標心率為最大心率的60%-70%
高度運動：目標心率為最大心率的70%以上
運動時保持在這些目標心率範圍內，可以確保你達到了所需的運動效果，同時也降低了運動時的風險，最有效的測量方法是使用心率監測器或手持心率檢測器來跟蹤你的心率，確保你在正確的強度範圍內進行運動。
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