生活中心／徐詩詠報導你是秒睡族嗎？每個人的睡眠模式都大不相同，不過，有醫師指出若平時有充分休息，「平均15分鐘才能入睡」，也列出4大因素，指出「太好入睡」反而是一種身體警訊。

娛樂中心／綜合報導37歲藝人小禎（胡盈禎）日前才和閨蜜佩甄一同開直播談論婚姻狀況，佩甄抱怨與已婚13年的丈夫因為出差時常不聞不問，事後小禎也解釋兩人已經把話講開和好。沒想到昨晚（24日）凌晨換小禎突然失眠，在社群平台上PO出一連串負面文字，寫道「醜了、老了、爛了，已經感覺累了像80了」。

影音中心／陳韋如報導一道完美的佳餚，需要色、香、味俱全，僅僅是好吃已經不能滿足現代人的味蕾，還需要華麗、精緻的外觀，讓人一飽眼福，YouTube頻道「Joconde's baking」分享草莓蛋糕捲製作全紀錄，只見鮮嫩多汁的草莓，被Joconde切成等寬大小的薄片，整齊的鋪滿模型，並緩緩倒入果凍漿，草莓在透明的果凍中閃耀光芒，如寶石般閃閃動人，讓網友看得如癡如醉，留言「本來有失眠問題，看完

影音中心／施宛瑩報導以往我們認知的午休，有益於穩定早上混亂的情緒，又可以增加下午在工作上的警覺性及注意力，近期卻有研究報告指出，白天小睡太久了話，其實患有阿茲海默症的機率很大 ！行醫逾三十年的邱醫師，近日提到其實白天小睡，也代表著晚上的睡眠品質並不完善，才會一整天昏昏欲睡，他點出6件需要注意的事項，只要好好遵守，就可以改善睡眠品質。

影音中心／吳靜宜報導許多人都有過失眠的經驗，半夜不管如何翻來覆去就是睡不著，但卻又更多人是為了打電動、追劇等而熬夜。YouTuber縈縈整理出網路票選的十大熬夜理由，其中，包括失戀、看球賽直播、深夜寂寞覺得冷、難得有個人時間捨不得睡、滑手機滑到時光流逝、打電動、追劇看結局、考前抱佛腳、身體不舒服以及工作加班，以上十種理由中，就有三項與電子產品有關，縈縈笑說，自己曾試過睡前將手機開飛航模式，結果那天

影音中心／廖國安報導不少現代人壓力大患有失眠問題，國外一名健身教練「奧斯丁」（Justin Agustin）分享海豹部隊睡眠法，經過實測只要花六周時間訓練，96％的人可以在2分鐘内入眠。

獲得充足的睡眠不僅是健康的必需品，他還可以使你在精神表現上更好。經研究表示身體的發炎、睪固酮生成、胰島素阻抗、心血管健康、減脂...等都有相關性 以下就跟大家分享10種改善睡眠品質的好方法（檢視自己）分別為5種傷害睡眠的行爲、5種幫助睡眠的行為

娛樂中心／張婷瑗報導43歲藝人小S（徐熙娣）個性爽朗直率，一針見血的主持風格深受粉絲喜愛，日前因陷入「東奧風波」，已經很久未公開露面，近日終於復出，人氣不減的她，不改幽默直爽個性，16日在社群平台發文，表示自己失眠，還找不到人聊天，並附上一個哭臉的表情貼，引起網友討論。

影音中心／劉又瑋報導已故NBA籃球明星柯比‧布萊恩（Kobe Bryant）曾跟記者透露，他長期堅持凌晨4點半起床練球，也有企業大老闆減少睡眠時間，換取更多工作時間，似乎「睡得少」才是成功祕訣，不過曾有科學研究揭露，全球只有不到2%的人，屬於先天少睡體質，1天睡4、5小時就夠，一般大眾仍要充足休息，身體才會恢復元氣，而除了睡眠時數外，另一個則是品質，YouTube頻道「思維致富」就指出，能「睡好覺

【NOW健康 王澍清／台北報導】是否時常翻來覆去無法入眠，或醒來後就再也睡不著。台灣自殺防治學會最新民調發現，全台約4分之1至5分之1的民眾有睡眠困擾，約有4成國人出現輕度失眠。臨床醫師則發現，疫情期間因失眠求診者增加3成，主因為經濟、人際、工作等壓力沉重。 安眠藥使用不當仍有風險 全球用量台灣位居第10 為了讓失眠患者獲得妥善治療，並減少鎮靜安眠藥不當使用風險，國家衛生研究院

【NOW健康 王詩茜／台中報導】台中1名患有糖尿病及高血壓的60多歲先生，4、5個月前曾罹患帶狀疱疹，近幾個月來一直飽受庝痛之苦，藥越吃越多但都沒改善，且陸續產生頭暈、噁心等副作用，也影響睡眠和產生焦慮症狀。經醫師診斷，原來是罹患「帶狀疱疹後神經痛」。於是在給予藥物調整外，另搭配靜脈營養療法，經1至2個月的治療，患者表示疼痛緩解且頭昏腦脹的感覺也都不見了。 帶狀疱疹好發50歲以上 10分

到哪都秒睡、一睡就是10幾個小時、只能睡5至6小時就醒了、規定自己要在床上躺滿8小時再起床。你的睡眠狀況是哪一種呢？「昕理師療心事」第五集探討「這樣是失眠嗎？要睡多久才夠？」，聽聽諮商心理師蘇予昕怎麼說，每週三晚上9點鎖定品觀點YT頻道。

生活中心／劉又瑋報導咖啡的提神效果，除了成為許多人一早起來的精神泉源，喝咖啡更對身體有許多幫助，包括幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等，雖然咖啡好處多，營養師高敏敏卻提醒不少咖啡愛好者，每人每日咖啡因攝取量，應該少於300到400mg，大約等於1杯大杯美式或拿鐵的含量，雖然每杯咖啡濃度不一，不過2大杯美式即會超過300mg咖啡因，她也提醒有6種人飲用咖啡必須特別小心，絕對要減量、適量。

【健康醫療網／編輯部整理】其實如果能睡得好、多多活動，憂鬱的問題就解決大半了！今天教大家如何透過飲食的調整，做個開心的孕媽咪維持血糖穩定：低血糖會導致不好的情緒，也會讓人感到壓力和憂鬱，最好能夠餐餐定時定量，透過規律的飲食來讓血糖穩定，也讓情緒平穩。在餐與餐之間孕媽咪不妨也準備一些堅果、肉乾、小魚乾等零嘴，適當地補充血糖，讓心情愉悅。補充Omega-3脂肪酸（魚油）：Omega-3是人體的必需脂肪

【健康醫療網／記者林怡亭報導】40歲阿敏，在施打AZ疫苗後先發燒畏寒，然後失眠、心悸加重，疫苗副作用症狀。經中醫診療發現，阿敏脈象沉而無力、舌頭乾而有裂痕，以中醫觀點來看，屬「陰虛氣滯」的體質，在用中藥滋陰安神、疏通氣機後，阿敏的不舒服才獲得緩解。體質狀況不同  注射疫苗恐不適奇美醫學中心中醫部總醫師梁祐爾表示，門診陸續有民眾因擔心疫苗注射後的不適而前來詢問。常見的流感疫苗副作用，除了局

因為疫情的影響，許多人長時間待在家，看似睡眠的時間更長，但不睡覺的時間反而變多了，甚至出現所謂的「新冠失眠(coronasomnia)」，但醫院的睡眠檢查，光排隊就要長達半年、甚至一年時間，讓失眠症狀成為一個棘手的難題。

【健康醫療網／記者林怡亭報導】自五月末至八月底，因為新冠肺炎疫情而採取的居家防疫措施，許多人作息日夜顛倒，養成晚睡的習慣，現在陸續回歸職場、學校的規律作息，是不是作息仍紊亂、感到有很大的壓力、也影響了情緒？根據2021年5月發表於《美國醫學會精神醫學期刊》的一項研究指出，改變睡眠時型，提早一小時上床睡覺，可大大降低罹患重度憂鬱症的風險。憂鬱與失眠為因果關係　早醒是憂鬱症程度指標長庚醫院精神科主治醫

【健康醫療網／編輯部整理】一名24歲男性去年畢業後，待業3個月找到工作，但薪資低又非自己興趣專長，想換工作時卻遇到疫情爆發，公司放無薪假，他頓時經濟壓力大增，投了近百份履歷多石沉大海，導致焦慮失眠，待疫情趨緩後求助醫師，被診斷為焦慮症，持續於門診治療。家人長時間相處衝突頻率增加　也是焦慮來源另一名33歲男性原為上班族，一直懷抱創業夢，今年農曆年後離職與友人創業開餐飲店，不料5月時疫情嚴峻，收入大減

【健康醫療網／記者林怡亭報導】陳先生經營的小餐館是地方鄉親聚會的好所在，新冠肺炎在台灣爆發之後，陳先生和所有台灣人面臨到的是一段看似沒有盡頭的防疫警戒，餐館經營被迫轉型成外帶，收支、食材採購量控管及瞬息萬變的疫情變化等問題，讓陳先生幾乎沒有喘息的機會，陳先生漸漸發覺自己變得怎樣也開心不起來，工作很難專心且經常出錯，睡覺的時候也一直在煩惱，覺得身體狀況變得很差，好像胸口壓著一個大石頭，常喘不過氣。新

【NOW健康 李蔚萱／台北報導】許多人都有過耳鳴經驗，對一般人來說，似乎只是一種生理現象，不久即會消失，不需太過在意。然而有些人則會反覆出現耳鳴，特別在夜深人靜時或準備入睡前，如果耳內發出聲響更是嘈雜得令人焦慮，甚至無法入睡。長期惡性循環之下，睡眠不足可能促使耳鳴更加惡化，因此需就醫接受治療。資深耳鼻喉科醫師李宏信指出，耳鳴需要完整的治療周期，耐心用藥才能確實改善內耳功能。造成耳鳴的原因很多，通常

【健康醫療網／編輯部整理】耳鳴有漸漸年輕化的趨勢。綿綿不休的耳內鳴聲，有時聲音由腦部發起，自覺腦中有音聲鳴響的症狀，是謂腦鳴，惡化下去會妨礙正常聽覺而使人聽力減退，形成重聽，也會影響人的腦部功能讓人產生失眠、健忘。所以一旦發現耳鳴、腦鳴，就應積極處理，以免將來失聰之苦，賴睿昕中醫師認為耳鳴的黃金治療期只有6個月。依主觀感受　調整臟腑功能中醫的治療著重整體觀，重視患者的主觀感受，將耳鳴、耳聾看作是整

【NOW健康 王詩茜／台北報導】5月中旬，台灣新冠肺炎疫情日趨嚴峻進入社區感染階段，隨著確診人數增加，政府宣布全台進入3級警戒，一時之間，休閒娛樂展覽密閉場所關閉了、學生們停課了、許多公司也宣布員工分流上班或居家辦公。這2個多月大家努力在家防疫，進行自主封城，醫院一般門診就診人數明顯減量，但也觀察到擁有焦慮情緒和失眠問題的病人卻逐漸增加。內湖國泰診所家庭醫學科主治醫師林宜衡表示，疫情期間，常見的失

【健康醫療網／記者林怡亭報導】又睡不著了，遲遲無法解決的失眠問題，求助專業醫師最終得到開立處方箋，並按照指示開始服用鎮靜安眠藥，每天使用安眠藥後，問題有漸漸改善，總算能睡上一覺了！但每天這樣吃真的好嗎？聽說吃安眠藥會成癮，可以自行減量服用嗎？治療失眠藥物　需經醫師開立處方箋食藥署指出，鎮靜安眠藥主要用於治療失眠，為管控鎮靜安眠藥潛在濫用風險，目前我國鎮靜安眠藥全都須要經過醫師處方。民眾若有失眠困擾

疫情突如其來升溫，攪亂了我們原本生活的型態，不管是整天窩在家覺得要悶出病的 WFH，還是在外奔波、深怕一個不小心染疫的工作者，在白天承受工作與生活壓力，到了夜晚閉上雙眼，紛亂的想法與資訊卻讓人開始出現失眠、淺眠等「片段式睡眠」的症狀。

國際奧林匹克委員會（IOC）主席巴赫（Thomas Bach）今天表示，2020東京奧運延後一年登場，他曾經為此心生許多 「疑慮 」以及「輾轉難眠夜晚」。

娛樂中心／周孟漢報導國內武漢肺炎疫情嚴峻，今（3）日新增364例本土、219例校正回歸及17例死亡案例。對此，藝人Lulu在臉書發文，說自己看到很多難過的報導，看著看著眼淚就掉下來，也痛批路上不戴口罩的民眾，及日前攻擊醫護人員的人，表示「真的是可惡至極」，也強調自己從來沒有失眠問題，但現在一躺下來，就有強大的無能為力感襲來，讓她喘不過氣。

生活中心／綜合報導天氣漸漸進入夏季，蛇蟲鼠蟻皆傾巢而出，有網友崩潰詢問，到底家中門窗都關緊了，為何晚上還是一堆蚊子，甚至一晚可以狂打30到40隻，搞得整晚失眠，快受不了上網求解答。

娛樂中心／李家穎報導楊丞琳繼《紅衣小女孩2》後再度拍攝新靈異驚悚電影《靈語》，最新預告釋出片中楊丞琳喃喃自語又激動落淚，背景還不斷傳出聽不清又吵雜的低語聲，一句文字：「你聽見什麼？」更添懸念，讓網友紛紛讚賞：「才短短幾秒就營造了驚悚氛圍！」、「感覺毛骨悚然！」短預告不到一天就飆破30萬觀看次數、破千分享與留言，她甚至為角色寫出長篇自傳，在描繪角色背景時還邊寫邊哭，她說：「在角色塑造的過程中有很多複

藝人白家綺今天在臉書秀出與老公吳東諺合照的放閃文，她表示，由於懷孕進入後期很難睡得好，尤其只要半夜起床上廁所就更難入眠，但每當她失眠時，老公都會哄她入睡，她也確定，每次睡回去時，嘴角都是上揚的。

Makiyo（川島茉樹代）在2000年以清新形象出道，卻在2012年因為喝醉毆打計程車司機，形象跌到谷底，演藝事業一厥不振，Makiyo近日表示，當時的網路霸凌讓她相當痛苦，甚至長達八年吃安眠藥度日也無法順利入睡。