平時有健身習慣的27歲演員游書庭,接拍過多部廣告,也參與過電影演出,早已練出結實胸膛的他,告訴大家正確伏地挺身的秘訣,在於要將注意力放在胸肌感受上,不過也指出平時很少運動的人,光是用手支撐身體就有困難,自然不容易鍛鍊到胸部肌肉,他建議這些人仍然可以做伏地挺身,或是改良版的運動,等手臂有力後,再著重胸部訓練即可。
對於有運動習慣,做起伏地挺身卻只有手痠練不出胸肌的人,他表示平時大家很少有機會使用到這部位肌肉,所以不清楚胸肌出力的感覺,最有效知道的方式就是手放在胸膛,全身發力感受到胸肌受到刺激的緊繃感,記住這種刺激,做起伏地挺身的時候,也要讓自己的每一下都能感受到這個感覺,只要「用心」體會目標肌群的發力,訓練效果會好非常多,如此才能順利練出像他一樣的傲人胸肌。
游書庭表示有運動習慣的人,必須先清楚記得胸肌發力的感覺,才能運用在扶地挺身上面。(圖/翻攝「游書庭」YouTube)游書庭認為做伏地挺身時,必須感受到目標肌群有在發力,才能順利練出胸肌。(圖/翻攝「游書庭」YouTube)
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