影音中心／施宛瑩報導減肥一直都是人們最愛討論的話題，也是很漫長的路程，格外是外食族要注意的份量、熱量，就必須斤斤計較以防吃過頭。俗話說「食飯皇帝大」，吃飯這件事那麼重要，那怎麼好好吃又可以達到減重的效果，行醫多年的樓中亮博士，鑽研20幾年的古中醫及易學，對中醫知識相當豐富，近日分享關於減重正確吃法的話題，醫師提到日本人買晚餐的選擇，主要挑生菜沙拉及三明治，就是很好的典範。

影音中心／鄭舒雅報導減重時，最常碰到的就是忍不住「嘴饞」想吃東西的問題了，健身網紅「Peeta葛格」分享了35種常見的甜點，並且將他們做了分級，讓想解饞的人知道，到底哪些東西，在減重、減脂期間，是可以適量吃，或是盡量不碰的，不過有一樣甜點，熱量相當高，Peeta葛格笑說：「基本上想要看誰變胖，送這個非常有效。」

影音中心／曹華芳報導減肥方式百百種，要怎麼瘦得健康又有效果很重要！YouTuber「金童」近日與友人挑戰斷食，成功在四天內瘦了四公斤，並以幽默搞笑的方式記錄下艱辛過程，金童透露，他本來是不太會餓、只會嘴饞的人，但到後來連看到餐廳門外的廚餘桶都覺得美味，笑翻網友。

影音中心／曹華芳報導想減重卻不想餓肚子？健身YouTuber「大H」為了參加健美比賽，本來都實施非常嚴格、刻苦的備賽計畫，但為了讓健體成為「日常」，他開始調整步伐，找出「佛系減脂」的辦法，讓減重不再痛苦！

藝人黃文星、廖苡喬及張書偉在民視八點檔《黃金歲月》中，飾演小時候一起在育幼院生活的院生，昨晚(30日)播出三人在育幼院園遊會再聚首，看到彼此的經歷後都感慨萬分。而張書偉飾演因為中彈而失去某部分記憶的勝傑，張書偉表示第一次為了角色穿小丑裝，讓他直呼自己好像泰國板的麥當勞叔叔，連台詞也脫口而出「三碗豬腳」，讓對戲演員笑翻。而一整天跟小朋友蹦蹦跳跳，也讓他的腳拐傷，他說當孩子王真的很累。

娛樂中心／綜合報導擁有傲人好身材的網紅郭鬼鬼，近期無修圖舊照被人翻出引起熱議，她選擇正面迎擊，曬出自己童年照片，自曝體重曾經達到80公斤，而讓她下定決心減重的關鍵，就是因為被前男友的三句話傷透了心，故事曝光後讓許多網友笑稱，前男友現在一定悔不當初。

影音中心／邱雯馨報導常有人說貓咪是水做的，經常可以看到貓咪們用柔軟的身體，融入在比自己體型還小的容器中，或用各種扭曲的姿勢睡覺，更可常看到牠們穿過窄小的洞口，像水一樣隨時能變換形態，相較於愛奔跑、整天活力充沛的狗而言，貓則給人一種慵懶、不愛動的形象。外國有一隻體重過重的貓，飼主為了幫助牠減重，特地帶牠去運動，想讓牠在有水的跑步機上走動，沒想到這隻貓竟懶到完全不想動，左前腳的一個動作，讓網友們留言笑

影音中心／鍾如婷報導坊間流傳的減肥方法五花八門，但美食當前總讓人難以抗拒，所以有些民眾會靠著尋求營養師的幫助，來達到減重的目的，近日營養師Ricky拍影片解答網友的疑問，其中有網友提及「熱量赤字是唯一減重方法」，並問到：「如果減肥方法那麼簡單，那營養師存在的意義是什麼？」讓Ricky聽了相當無言，不過他也以簡單的4個字解釋了營養師存在的理由。

娛樂中心／陳冠宇報導女星小S（徐熙娣）近日開設個人YouTube頻道，與粉絲們分享自己私底下的一面，她昨（28）日上傳一部影片，曝光自己與老公許雅鈞私下互動，原來兩人有次鬥嘴時，許雅鈞脫口說出「一句話」，讓她當場掉下委屈的眼淚，結果老公不但不安慰她，還補上一句「我是跟妳講實話」，讓她越想越氣。

影音中心／鄭文晴報導對於正在減脂中的人來說，吃對東西非常重要，日前YouTube頻道「批批在日本幹嘛」，分享了7道冰箱的常備菜，有金針菇肉丸、蒜香毛豆蝦仁、涼拌魷魚、起司花椰沙拉、香菇味噌起司燒、香味高麗菜、辣炒菇菇。

影音中心／劉又瑋報導保持自身體態正常，不只能讓人充滿自信，對於身體健康更有重大幫助，減重因此成為不少人努力目標，然而很多嘗試過的民眾，即便經過辛苦歷程，卻只留下失敗的傷心經驗。專研減重多年的醫師林黑潮指出，只要擁有正確觀念、做對方法，減重過程可以簡單又人性，還不容易復胖，他認為想要變瘦的民眾，嘗試減重之前需要先知道10件事，其中吃藥和運動只是輔助，要能真正成功瘦身，建立良好的新習慣才是關鍵。

影音中心／邱雯馨報導現代人越來越注重身體健康與體態，點開YouTube搜尋減重、減脂，則會跳出許多關於減重飲食與運動的相關教學影片，想要減重瘦身完全不擔心找不到專業資訊。日前YouTube頻道「面白大丈夫」成員董軒，則推出教人如何「逆向減肥」的影片，只見他在影片中致敬知名健身YouTuber健人蓋伊拍攝手法，以正經口吻說明自己如何在1個月內暴增15公斤，逗趣內容笑翻一票網友，「忍不住重播好幾次，太

影音中心／鄭文晴報導適度壓力可以促進表現及應付緊急狀況，但現代人除了自己給自己的壓力，還常常無形之中收到不知不覺的壓力，會讓身體累積不必要壓力，最直接的反應就是身心不適，而且，荷爾蒙的失衡也會導致壓力性肥胖。

影音中心／邱雯馨報導近年來注意身材體態的人越來越多，許多人會前往健身房操爆身體多處肌肉，就是希望身材看起來更結實健美，其中最多人追求的就是立體「冰塊腹肌」，經常分享健身、重訓觀念的YouTuber兆佑便指出，網路上充斥著各種錯誤腹肌迷思，用錯誤的方式操練，不僅可能練不出來，還可能因此受傷。

來看勵志片。美國夏威夷一名旅行社老闆，因為疫情衝擊，被迫關門營業，但這段期間他發憤圖強，原本體重達400磅、就是超過180公斤的他，乾脆卯起來運動，一年不到竟減重200磅，等同瘦掉半個自己。現在改行當健身教練的他則說，全拜疫情之賜。

生活中心／林孟蓉報導不少人都有減肥的經驗，但減肥之路最需要的就是持之以恆，否則可以說是難如登天。有名男網友在臉書分享，他的老婆2年前體重達到巔峰130公斤，當時老婆問他想要什麼生日禮物，男網友回答希望她認真減肥，當時男子也承諾老婆，假如瘦到55公斤就送她1克拉的鑽石當禮物。沒想到2年過去，老婆真的減重成功，離55公斤的目標只差了一點點，網友看到照片後都佩服大喊「恭喜得到一個新的老婆」。

影音中心／鍾如婷報導不少人都有減肥的經驗，通常會依靠節食、運動來幫助自己的體態更好看，但減肥之路都需要持之以恆，加上改掉過去習慣，否則可以說是難如登天，近日台美混血YouTuber Christina趁著美籍媽媽歐陽姍回台期間，幫爸爸執行減肥計畫，但她與媽媽視訊通話時，透露過程不是那麼順利，與丈夫相處多年的歐陽姍馬上點出原因，「首先他買太多零食了，第2他人生最大的愛就是吃東西」，更無奈地笑說：「要

影音中心／邱雯馨報導外國一名女子Shelly因體重過重，嚴重影響生活，經專業醫師評估後採胃繞道手術減重，經改變飲食習慣與努力運動後，她成功從原本的201公斤降到67公斤，狠甩134公斤，但也因為減輕不少體重，導致她全身皮膚鬆弛下垂，尤其肚皮鬆垮程度更加嚴重，但她未因此自卑，而是更大方秀出真實的自己，還以開玩笑的方式拍攝自嘲鬆垮肚皮的影片，接著更公開將多餘皮膚切除後的手術照，樂觀又正面的態度，吸引不

影音中心／邱雯馨報導不少民眾都為如何減重，讓身形更好看而苦惱，總想著能藉由一些補充品來加速減重效率，其中常聽到在早餐時以「黑咖啡」取代其他飲料，便能幫助減脂，營養師Ricky則透過影片說明「咖啡因」對減重的幫助原理，並指出在「運動前」以及「斷食中」加入黑咖啡，確實能提高減重效率，但為避免咖啡因攝取過量，造成身體不適，他也提醒一天最好不要超過2杯的量，而有些人攝取咖啡因後會有副作用，也不適用此方法，

娛樂中心／林庭蕷報導藝人胡小禎過去被多囊性卵巢症候群纏身，一度暴肥到90公斤，靠著運動、節食，成功甩肉40公斤。瘦身有成的小禎也不吝於秀出好身材，昨（14）日在社群曬出數張美照，見她身穿單肩禮服，在菜市場擺拍，秀出一雙大長腿，引起熱議。

影音中心／鄭文晴報導168間歇性斷食法在近年非常流行，不過到底該怎麼吃才能有效減肥？日前減重名醫宋晏仁醫師，就整理出最常見的斷食誤區，包括飲食內容、比例、份量等等，他推薦食物要以211比例分配，2蔬菜、1蛋白質、1 澱粉，且正餐要吃飽，絕對能有效瘦身，不過很多人認為減肥就是要少吃，所以即便211比例弄對了，也會因為分量不夠沒吃飽，導致偷吃更多易發胖的食物，「少量多餐，是造成減肥失敗最重要的原因」，

影音中心／鄭文晴報導前陣子流行起一股長斷食的風潮，有人挑戰36小時、72小時、120小時斷食，對此減重名醫「宋晏仁」也下身挑戰，不過他特別提醒，要做長時間段時的話，絕對要做好適當的準備，必須先調整成均衡飲食，間歇性斷食，再到超過24小時斷食、擬斷食，最後才能進行長斷食，挑戰成功的宋晏仁指出，如果本身是未成年、懷孕、疾病、服用藥物、膽結石、痛風、消化道問題、沒執行健康飲食1個月以上，以上7類人千萬別

政治中心／林彥君報導民進黨立委蔡易餘因為體重破百，挺著一個大肚子，今年被總統蔡英文下令減重，需在3個月內減重至100公斤以下，如沒達到蔡英文開玩笑表示「不成功要開除黨籍」，結果，蔡易餘3個月內減去10公斤，減重成功找回健康也保住黨籍。不過，近日他PO出照片曬貓，大肚子也一同入鏡，讓不少網友驚呼「怎麼又胖了？」、「黨籍不保了！」、「總統眼神在冒火」。

影音中心／鄭文晴報導攝取醣分入身體後，和毒品、酒精極為相似，一入口後多巴胺濃度就會開始下降，讓人出現輕微的戒癮症狀，刺激大腦產生吃醣的渴望，而促使身體難以抵擋甜食的誘惑，導致肥胖。日前減重名醫「宋晏仁醫師」就指出，醣比毒品古柯鹼成癮機率高達8倍，一旦攝入過多，人體3大營養素醣類、脂肪和蛋白質，身體會優先把醣拿來用，等糖燃燒完才開始燃燒脂肪，所以若要減肥，絕對要將醣戒掉，否則身體肥油永遠都減不了。

【健康醫療網／記者曾正豪報導】54歲的周先生，身高174公分的他原本體重97.6公斤，有脂肪肝炎和高血壓，醫師希望他減重，而他平常就有慢跑的習慣，卻一直無法減輕體重，看到彰化醫院健康生活養成班的成效，抱著嘗試的心態參加，沒想到1個月4次的課程，照著飲食原則，1個月就約減了10公斤，後續自己仍維持著已經養成的飲食習慣，3個月共減了22公斤，回醫院體檢，脂肪肝炎和高血壓都回到正常，降血壓藥也停了。代謝

影音中心／劉又瑋報導近年來各式斷食法成為不少人減重的新選擇，不論是「168斷食」、「間歇性斷食」或是極端一點的「7天斷食法」，都有人嘗試並分享成效，斷食能夠瘦身的原因，是因身體在禁食狀態，消耗完體內葡萄糖，會改以脂肪為能量來源，進入輕微「酮症」狀態，透過燃燒脂肪達到有效減重，YouTuber夫妻檔戴戴和妮塔近日也嘗試透過斷食減重，完成72小時不進食的兩人，體態發生明顯變化，他們相當滿意這樣的成果，

娛樂中心／翁語岑報導專業舞蹈老師KIMIKO（林睿君）2020年與王家玄登記結婚，升格人妻，從小學習芭蕾舞，擁有超堅強舞蹈實力，吸引許多學生來向她學習肢體動作、編舞等。對於身材維持相當堅持嚴格的她，昨（4）日在社群平台上曬出一段與粉絲的對話，對方覺得「168減肥法」竟越吃越胖，根本無效，讓她一聽急忙導正觀念，傳遞正確資訊。

如今減重的觀念越來越受到重視，但是有些人試了很多方法，就是沒辦法順利瘦下來，甚至覺得自己連喝水、呼吸都會發胖，到底是體質的因素，還是有什麼錯誤的飲食習慣，才會導致無法成功減脂呢?

北朝鮮最高領導人金正恩近期體型變瘦，健康狀況引起外界關注，甚至還有人質疑是替身。不過、南韓國家情報院昨天表示，金正恩只是減重約20公斤，健康沒問題，也否認了替身一說。另外、國情院也指出，金正恩開始建構獨自的思想體系，以及寧邊反應堆有重新運作的跡象。（民視新聞網／綜合報導）

【NOW健康 編譯組／外電報導】你知道嗎？1天當中，什麼時間吃東西對健康是有影響的，甚至與所吃下肚的食物內容一樣重要。 根據發表在《內分泌評論雜誌》（Endocrine Reviews）上的1項新研究的作者說法，1天內控制在8至10小時的連續時間內進食，可能有助於預防和管理慢性疾病，例如糖尿病和心臟病。 美國加州Salk生物研究所的研究員Satchidananda Panda指