影音中心／陳映潔報導少吃多動，可能是多數人在在減重時，聽到最多次的一句話，不過這個方法，可能會讓身體出現毛病，且容易有復胖的發生。李唐越醫師邀請到一年減重50公斤的網紅歐娜，分享減肥期間的歷程，她更自爆當初媽媽為了防止她半夜偷吃，拿了腳踏車鎖把冰箱封住。

財經中心／唐詩晴、梁駿樂　台北報導過年大魚大肉、聚餐不斷，想必不少人都跟著幸福肥了起來，年後想快點恢復體態，除了正常飲食、別低於基礎代謝率，也要加強運動，有健身教練就傳授幾招，在家搭配簡易器材，就能鍛鍊腹部和核心肌群的動作。

娛樂中心／巫旻璇報導F.I.R.（飛兒樂團）早期由主唱Faye（詹雯婷）、吉他手阿沁（黃漢青）、鍵盤手陳建寧組成，唱過〈月牙灣〉、〈我們的愛〉等KTV神曲，2018年經歷換主唱風波後，正逢出道20年之際，吉他手阿沁也正式宣告離開樂團，加盟新東家，阿沁為了20週年新專輯與紀念演唱會，在一年內減下17.5公斤，震撼對比圖曝光，讓粉絲忍不住大喊「太厲害了」。

影音中心／陳則元報導從事精品代購業的蹦闆，近年斜槓成為YouTuber，以燒錢企劃、奢侈品開箱系列迅速走紅，而他從2023年開始透過手術減肥，驚人成效令粉絲們相當吃驚。近日他拍攝「減肥企劃最終章」，透露他在這一年減肥其實沒大家想的容易，減肥後食欲大減，手術後的一個禮拜更是幾乎無法進食。

論壇中心／綜合報導減重手術通常使用微創技術，如單孔微創腹腔鏡手術，以最小切口進行手術，能有效降低傷口大小和減少疤痕產生。這種手術技術有助於隱藏傷疤，使其更加隱形化，在手術過程中，醫師通常會將切口放置在腹部肚臍的位置，使得傷口能隱藏不易被看到，進而保護病患隱私。此外，隨著技術的不斷進步，醫療設備與技術越來越精細，對皮膚和組織的損傷也越來越小，確保病患的隱私得到有效保護。

影音中心／陳映潔報導減肥的方法有很多種，很常時候會聽到少吃也能瘦，不過營養師李婉萍指出，事實上這種作法可能只有前期有效，後面會導致肌肉流失，基礎代謝降低，更容易造成復胖。李婉萍營養師分享，只要穩定血糖、吃對食物，不用計算食物的熱量也能輕鬆瘦，且對於減肥來說，飲食順序也非常重要。

生活中心／李世宸、蘇郁森　台北報導明天就是開工日，可能有人過年吃太好，正在看著自己的大肚腩懊悔，英國首相蘇納克近日拋出，自己正進行一種36小時斷食法，但手法太過激烈，營養師並不推薦，因為斷食超過36小時將造成血糖不穩定，建議有飲食失調史、糖尿病患者和孕婦，絕對不要嘗試類似的斷食法，還是要健康瘦身才對．

娛樂中心／周孟漢報導現代美食眾多，許多人抵擋不住誘惑，一個不小心身材就走樣。而在日本，有位中日混血的女偶像，身高僅166公分，但在學生時期竟胖到85公斤，後來則因為「1原因」下定決心減肥，並成功將體重減到50公斤以下，不僅身材完美，五官也變得更加立體，近日她則曬出自己減肥前後的對比照，巨大差異讓網友們全看傻。

論壇中心/綜合報導有氧運動對於身體的健康有著眾多好處，包括改善心血管健康、增強肺功能、提升代謝率、減少體重等。不過，想要獲得最佳效果，家醫科劉彥伶醫師則建議，每週進行3至5次有氧運動，每次持續20至60分鐘，才能達到最好效果，不過還是得根據個人的健康狀況、運動能力來做適當調整。選擇有氧運動的方式包括：快步走、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動都可以有效地提高心率，促進身體的氧氣供應。同時，保持運動的

論壇中心/綜合報導運動的有效強度通常是根據最大心率的百分比來計算的。最大心率是指一個人在最大運動強度下的心跳速率，通常可以用220減去年齡來估算。例如，一個40歲的成年人最大心率約為220-40=180。然後，根據運動的強度，可以將最大心率的一個百分比作為有效強度的目標心率。通常，運動強度被分為輕度、中度和高度。以下是一些常見的目標心率範圍：輕度運動：目標心率為最大心率的50%-60%中度運動：目

影音中心／陳映潔報導百萬YouTuber劉沛自從當爸爸後，發覺健康變得非常重要，因為這樣才能在小孩長大後，可以很有活力陪他們一起打球、游泳、滑雪等，日前他和老婆美根一起參加8週的減脂計畫，在控制飲食還有重訓成果下，8週減了9公斤，讓原本團結的肥肉，變成了結實的六塊肌，更讓他驚嘆：「褲子腰圍都變超鬆。」

影音中心／陳映潔報導人類個體間遺傳性狀的差異，主要是來自於基因上的遺傳變異，基因不僅會影響到人類的外觀、疾病發生、藥物反應，其中也包含體重的狀態，跟肥胖的傾向，李唐越醫師提到，透過基因檢測發現，他的脂肪是容易肥大的，且會受到飲食習慣很大的影響，他也曾一度胖到94公斤，但仍靠著後天的努力瘦下來，李唐越表示，基因只是影響肥胖的其中一個因素，為此，他提出了面對肥胖基因的五個關鍵減重策略。

影音中心／陳映潔報導提到減脂，許多人腦中就會浮現斷食、嚴謹的飲食控制，或是需要持之以恆的運動習慣，擔心自己沒有辦法堅持下去，無法達成理想目標，對此，初日診所的吳榛槿醫師表示，不管使用哪種減重方法，最終只有10%的人能夠持之以恆，並且減肥成功，她提到，讓大腦不痛苦、不忍耐、不勉強，才能大大提升瘦身的效果。

影音中心／鍾如婷報導在YouTube頻道以時事評論受到網友喜歡，擁有136萬訂閱的志祺七七，今年10月出席高雄流行音樂中心第5屆「走鐘獎」時，以一襲黑色西服打扮出席，從原先體重逾80公斤瘦身有成，另加上醫美的輔助，讓人眼睛為之一亮，搖身一變成了韓系歐巴，志祺七七仍持續維持減重步調，近日他也和初日診所的李唐越醫師分享減重的心路歷程，他稱過去算盡食物熱量，覺得自己像在坐牢，但他改變1做法後，都是「無腦

影音中心／曹華芳報導許多人會把肥胖和意志力不足、懶惰畫上等號，然而減重其實有很多方法，肥胖也有很多原因，YouTube頻道「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」的鄧雯心醫師分享，其實很多人減重失敗，都是因「六大荷爾蒙」在作祟，因此她認為想要有效減肥並維持，首要不是對抗自己的身體，而是要和它合作。

論壇中心／綜合報導生酮飲食（Ketogenic Diet）是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，主要是在改變身體的能量來源，從對碳水化合物的依賴，改轉成脂肪，進而達成減重與控制血糖效果，不過儘管能短期達到成效，但長期使用這樣的飲食方式，反倒對健康，特別是脂肪肝、心血管疾病和腎病變等有重大的影響。營養師也提醒大家，在採用生酮飲食或其他特殊飲食方式時，應先咨詢醫生或營養師的建議，並根據自身的健康狀況和

論壇中心/綜合報導根據台灣衛生福利部的統計數據，台灣的糖尿病罹患率有逐年攀升趨勢，而糖尿病的產生，通常與遺傳、肥胖、缺乏運動和不健康的飲食習慣有關。為了改善國人的健康，台灣政府積極推動糖尿病的預防和管理，並提供相關的健康宣導和醫療服務。以下是糖尿病的一些主要症狀和併發症糖尿病的症狀：多尿（多尿症）：患者可能頻繁排尿，尤其是夜間。口渴和多飲（口渴症）：患者可能口乾舌燥，需要大量飲水。體重減輕：儘管食

娛樂中心／曾郁雅報導歌手王中平於1996年與妻子余皓然結為夫妻，兩人婚後育有一對兒女，其中21歲的女兒韓菲以甜美外貌贏得「最美星二代」頭銜，一直以來對於音樂創作頗有興趣的她，推出〈煙花雨〉、〈戀愛吧！就是現在〉、〈社交廢物〉等多首歌曲，吸引不少歌迷追隨，然而近日韓菲卻突然曝光自己「瘦到3字頭」的近況，讓粉絲連忙到場關心，眾人看到她「消風一大圈」的模樣，都忍不住發出驚呼。

娛樂中心／林孟蓉報導藝人王中平與余皓然結婚多年，夫妻倆育有一雙寶貝兒女，其中，21歲愛女韓菲也隨著父母腳步踏入演藝圈，韓菲擁有一張清純臉蛋和清新氣質，讓她在出道前就被封為「最美星二代」，累積不少人氣。韓菲時常透過社群平台和網友互動，她今（15）日透露，自己體重瘦到3字頭，激瘦身材讓網友都驚呆。

國際中心／巫旻璇報導Cosplay意旨為「角色扮演」，人們會以服飾、道具及化妝、肢體語言的搭配，來扮演成自己所喜愛的虛擬角色，不少Coser為了自己喜歡的角色更是用心打扮。日本一名Coser也在社群上分享自己努力的過程，過去3年曾中斷活動的她，為了重返Cos圈奮鬥狠狠減下20公斤，判若兩人的成果照曝光後，引起粉絲們討論。

專題組 /許敬柔 余啟成  報導老一輩觀念「小時候胖不是胖」，反正會抽高，但是，禾馨醫療小兒內分泌科陳奕成醫師分享經驗，小時候胖的兒童，長大依舊是胖的機率偏高！而且，通常這些孩子有時候發育比同年齡還快，像是八歲孩子卻已經長到十歲的身高，醫師表示，通常兒童體重過重或肥胖，容易伴隨骨齡超前的情形。醫師表示，通常兒童體重過重或肥胖，容易伴隨骨齡超前的情形。

論壇中心／綜合報導在面對肥胖時，減重是一個不可或缺的目標。然而，傳統的節食和運動對於某些人來說可能效果有限，尤其是那些患有代謝異常的人，這時就需要用更積極的治療方式來解決。（圖／樂活醫學堂提供）「代謝減重」是一種通過調整體內代謝過程，幫助減少體重，這種方法可能包括藥物治療、飲食調整、運動建議等，主要在重新建立身體的能量平衡，幫助患者回到健康的體重。然而，不管是傳統減重還是代謝減重，成功的關鍵在於堅

論壇中心／綜合報導台灣擁有多元豐富的美味食物，高油高糖的烹調及製作方式，讓人在不知不覺中攝取過多熱量造成肥胖，這樣的飲食與生活習慣，也讓台灣成為亞洲地區肥胖率的第一名，這現象不僅影響了人們外貌，更危害大家健康，使肥胖不再是一個美觀問題，更是一個嚴重的疾病因子。（圖／樂活醫學堂提供）肥胖，特別是病態肥胖，是一種慢性疾病，通常伴隨著多種健康問題，如心臟病、高血壓、糖尿病、關節炎等。台灣的肥胖指數在亞洲

生活中心／曾郁雅報導唰嘴的洋芋片是許多人喜愛的零食，每每嘴饞只要打開包裝，就能一口接一口享受酥脆口感，不過就有醫師引用加州大學研究數據結果提醒，點出吃洋芋片可能會讓人變得「刻薄」，有機率因為攝取較多「反式脂肪」而出現攻擊性增加、易怒情形，甚至可能比酒精帶來的催化作用還嚴重。

娛樂中心／周孟漢報導本土天團「玖壹壹」由春風、洋蔥、建志組成，2009年成軍後，創造出一首首傳唱度超高的金曲，舉凡《打鐵》、《來個蹦蹦》等，都是KTV必點嗨歌之一。其中團員洋蔥近來身材明顯瘦了一大圈，除了運動外，他更是重新調整飲食，超健康的減肥方式連醫師都認證。

論壇中心/綜合報導營養師表示，168間歇姓斷食能夠達到減重的功效，是透過超過12個小時不進食，來「消耗肝醣」，促使身體「分解脂肪」，來補充所需能量，達到減脂目標，但其實最初168間歇姓斷食是為了改善一些「心血管疾病」；而一些研究也發現，這種方式還能改善「脂肪肝」，降低「胰島素阻抗」，有助「大腦神經連結」；其實只要把三餐的「用餐時間」規劃在「中午12點到晚上8點」，然後「晚上8點到隔天中午12點以前

影音中心／曾子馨報導為維持苗條體態一般人會選擇減肥，不過根據體質不同，減重方式也會有所不一樣。經常進行各種鄉民調查的YouTube頻道「三個麻瓜」，近期調查了網友們各自嘗試的減肥法，其中有許多奇葩的方法，像是吃棉花、聞臭襪子等，相當多讓人意想不到的減重方法，讓頻道成員驚訝不已，但其中一位網友分享的「失戀減肥法」，讓成員方薆深有同感表示「瘦了3公斤」。

影音中心／曹華芳報導南韓女團為了要在舞台表演中，顯得纖細勻稱，時常用常人難以忍受的飲食法減重，香港YouTuber「柿柿」日前因為要緊急減重，決定連續7天嘗試「女星菜單」，仿效包含朴敏英、韓韶禧、IU等知名韓星的一天飲食，並在一周後公布成果，沒想到經過多日來的努力，柿柿真的成功在一周內減重了3公斤，讓網友看了也驚呼連連。

影音中心／連顥翔報導想要變好看，不僅要保養皮膚，有健康的身體更是關鍵，許多人為身材苦惱，到底該怎麼吃，才能吃得健康，又不會長胖呢？營養師李婉萍時常在YouTube上，提供許多減肥小技巧，近日她在影片中提到，想要減肥不是挨餓節食就有用，正確攝取蛋白質，才是維持身材的關鍵。

影音中心／陳瑞婷報導胰島素阻抗是常見的代謝疾病，任何人都有可能出現胰島素阻抗，和我們日常生活息息相關，隨著時間推移，慢性的胰島素阻抗將形成糖尿病前期，若不治療或無法治療，就會成為第2型糖尿病。對此，減重醫師蕭捷健分享，若想改善胰島素阻抗，打造易瘦體質，有3種方法，其中一種便是少吃高升糖指數的食物，尤其是即沖即食燕麥片，他指出，這種燕麥片因被磨成粉狀，屬於精緻澱粉，容易被人體吸收，刺激胰島素分泌。