影音中心／鍾如婷報導不少人都有減肥的經驗，通常會依靠節食、運動來幫助自己的體態更好看，但減肥之路都需要持之以恆，加上改掉過去習慣，否則可以說是難如登天，近日台美混血YouTuber Christina趁著美籍媽媽歐陽姍回台期間，幫爸爸執行減肥計畫，但她與媽媽視訊通話時，透露過程不是那麼順利，與丈夫相處多年的歐陽姍馬上點出原因，「首先他買太多零食了，第2他人生最大的愛就是吃東西」，更無奈地笑說：「要

影音中心／邱雯馨報導外國一名女子Shelly因體重過重，嚴重影響生活，經專業醫師評估後採胃繞道手術減重，經改變飲食習慣與努力運動後，她成功從原本的201公斤降到67公斤，狠甩134公斤，但也因為減輕不少體重，導致她全身皮膚鬆弛下垂，尤其肚皮鬆垮程度更加嚴重，但她未因此自卑，而是更大方秀出真實的自己，還以開玩笑的方式拍攝自嘲鬆垮肚皮的影片，接著更公開將多餘皮膚切除後的手術照，樂觀又正面的態度，吸引不

影音中心／鍾如婷報導台灣被稱作是美食王國，沿街的路邊攤或是小吃都令人吃了回味再三，也時常是人們三餐的首選，不過到小吃攤要如何吃才不會發胖，營養師品瑄近日分享600大卡上下，像是陽春湯麵配海帶及豬腱肉，乾粄條配上皮蛋豆腐、燙青菜等麵店套餐組合，讓民眾在小吃店吃飯時能吃得豐富又能營養均衡，她也特別強調在小吃店中，要特別注意的是滷汁，因為製作過程除了要用肥肉、油蔥去爆香，還得用糖提味，熱量相當可怕，提醒

影音中心／邱雯馨報導不少民眾都為如何減重，讓身形更好看而苦惱，總想著能藉由一些補充品來加速減重效率，其中常聽到在早餐時以「黑咖啡」取代其他飲料，便能幫助減脂，營養師Ricky則透過影片說明「咖啡因」對減重的幫助原理，並指出在「運動前」以及「斷食中」加入黑咖啡，確實能提高減重效率，但為避免咖啡因攝取過量，造成身體不適，他也提醒一天最好不要超過2杯的量，而有些人攝取咖啡因後會有副作用，也不適用此方法，

為什麼她體重跟我一樣，卻看起來比我瘦？一樣體重的人會因為肌肉脂肪的組成不同、視覺體型可能會胖3倍唷！

影音中心／鄭文晴報導168間歇性斷食法在近年非常流行，不過到底該怎麼吃才能有效減肥？日前減重名醫宋晏仁醫師，就整理出最常見的斷食誤區，包括飲食內容、比例、份量等等，他推薦食物要以211比例分配，2蔬菜、1蛋白質、1 澱粉，且正餐要吃飽，絕對能有效瘦身，不過很多人認為減肥就是要少吃，所以即便211比例弄對了，也會因為分量不夠沒吃飽，導致偷吃更多易發胖的食物，「少量多餐，是造成減肥失敗最重要的原因」，

生活中心／翁語岑報導　現代很多人都相當注重身材體態，很多人還會遵循「168斷食法」，希望可以有效控制體重。美女營養師高敏敏分享「我也嘗試過斷食法，從晚上八點吃完晚餐後不吃東西只喝無熱量的，到隔天中午再吃午餐，但並沒有極瘦激瘦，我還是喜歡老派的『均衡飲食+微控卡』」，並分享「瘦不下來6大原因」，提供大家參考。

影音中心／鄭文晴報導減肥最考驗的就是意志力，必須控制飲食，別亂吃油炸物、甜食才能有效瘦身。YouTuber「豆豆媽咪」列出4點吃東西的關鍵，首先是進食順序必須從水、肉、菜、飯、果，而吃飯前更要先喝上500cc的水，再來蛋白質要吃夠，因為它會帶來飽足感，比較不容易餓，除此之外，水分的補充也非常重要，最基本要喝到體重x30的水量，最後，睡眠也是減肥關鍵，且睡對時間比睡多久還要更重要。

影音中心／鄭文晴報導前陣子流行起一股長斷食的風潮，有人挑戰36小時、72小時、120小時斷食，對此減重名醫「宋晏仁」也下身挑戰，不過他特別提醒，要做長時間段時的話，絕對要做好適當的準備，必須先調整成均衡飲食，間歇性斷食，再到超過24小時斷食、擬斷食，最後才能進行長斷食，挑戰成功的宋晏仁指出，如果本身是未成年、懷孕、疾病、服用藥物、膽結石、痛風、消化道問題、沒執行健康飲食1個月以上，以上7類人千萬別

影音中心／鄭文晴報導12月開始正式入冬，若在這時喝上一碗熱呼呼的湯，簡直就是幸福爆棚。日前營養師「Ricky」指出到了冬天，很多人都想喝湯，但大部分湯的熱量都很高，並貼心為正在減脂的人，推薦了3款瘦身減脂湯：番茄鯖魚豆腐湯、味噌鮭魚蔬菜湯、紅潤元氣湯，不只能消水腫、顧腸胃，還能喝出好氣色，每碗不超過300卡路里，還富含有蛋白質。

影音中心／鄭文晴報導攝取醣分入身體後，和毒品、酒精極為相似，一入口後多巴胺濃度就會開始下降，讓人出現輕微的戒癮症狀，刺激大腦產生吃醣的渴望，而促使身體難以抵擋甜食的誘惑，導致肥胖。日前減重名醫「宋晏仁醫師」就指出，醣比毒品古柯鹼成癮機率高達8倍，一旦攝入過多，人體3大營養素醣類、脂肪和蛋白質，身體會優先把醣拿來用，等糖燃燒完才開始燃燒脂肪，所以若要減肥，絕對要將醣戒掉，否則身體肥油永遠都減不了。

【NOW健康 王澍清／台北報導】天氣轉涼，不少民眾開始準備要大啖熱呼呼的火鍋，而吃火鍋最大重點除了鮮美湯頭更是少不了選擇豐富及花樣多變的火鍋料。網路媒體KEYPO大數據關鍵引擎就曾做過調查票選統計網友最受歡迎火鍋料，前5名依序排名為蛋餃、豆皮、魚卵捲、魚餃、貢丸。 北投健康管理醫院營養師潘富子表示，其實不難發現火鍋料大多都是屬於加工食品，而加工食品在製作過程中為了要維持口感及味道，都會添

娛樂中心／翁語岑報導49歲男星江俊翰曾出演過多部民視八點檔作品，很有觀眾緣的他，深受許多婆媽粉絲喜愛，日前接二連三的負面事件，讓他陷入低潮一段時間，甚至發文表示「是時候該走了吧……」，可見受到不小打擊。近日江俊翰逐漸調適心情，還開始健身運動，透過社群網站PO出近照和粉絲互動，也意外曝光健身成果，「瘦一大圈」，帥出新高度。

娛樂中心／翁語岑報導羅志祥（小豬）前女友周揚青，去年4月23日突在網上發出「毀滅式分手文」，爆料羅志祥有多人運動等不當行為，導致他在中國的演藝事業慘遭滑鐵盧。近日他藉著亞洲潮牌球鞋宣傳廣告曲氣勢回歸華語樂壇。

影音中心／鄭文晴報導在減肥的時後，有很多東西要忌口，不只不能吃平常愛吃的美食，就連飲料也不能碰，為了解決不能喝飲料的困擾，網紅「77老大」就分享了5種好喝的DIY減肥飲料，分別為黃瓜檸檬瘦瘦飲、肉桂蘋果薑茶、山楂陳蘋茶、瘦腿纖纖茶、瘦身抗老水果茶，其中，在製作瘦腿纖纖茶加入的材料中，「決明子」能幫助排便，他更表示「號稱中藥界的早餐店大冰奶」，是便祕的救星。

生活中心／綜合報導近年許多人為了有效減肥，嘗試使用「168斷食法」，意旨透過調整進食時間，控制飲食達到減肥效果，不過這樣的方式在執行上並不是太容易。營養師高敏敏建議可以試試「隔日斷食法」，也就是一天正常吃（自由日）、一天禁食（禁食日），自由日不限制熱量攝取，禁食日則整天只吃一餐，且這樣的方法會比168來的更好實施。

影音中心／廖國安報導許多人減肥減到後期與目標體重只差2、3公斤時，常常會遇到，不管怎麼減，甚至都不吃，體重也降不下來的窘境，營養師高敏敏指出，這個階段就是所謂的減肥停滯期，是人體在體重快速下降時，會啟動的一個保護機制，可以用間歇高強度運動，例如慢跑一分鐘衝刺20秒，以及搭配燃脂食物咖啡、綠茶、薑等等，讓體重進一步突破下降。

國際中心／王溫鈴報導身邊不起眼的同學有可能逆襲成選美皇后！住在馬來西亞並有印度血統的喬安娜（Joanna Joseph），從小對於吃從來沒有忌口，想吃什麼就吃什麼，一餐甚至可以吃到5碗飯，甜點更是她的最愛，才7歲就長到了60公斤，16歲的時候體重達到101公斤。過胖的體重讓喬安娜成為被同學霸凌的目標，連老師也在課堂上公然朝笑她，而在喬安娜下定決心減肥後，她的轉變令人跌破眼鏡。

【NOW健康 編譯組／外電報導】你知道嗎？1天當中，什麼時間吃東西對健康是有影響的，甚至與所吃下肚的食物內容一樣重要。 根據發表在《內分泌評論雜誌》（Endocrine Reviews）上的1項新研究的作者說法，1天內控制在8至10小時的連續時間內進食，可能有助於預防和管理慢性疾病，例如糖尿病和心臟病。 美國加州Salk生物研究所的研究員Satchidananda Panda指

娛樂中心／翁語岑報導36歲柯佳嬿身材保養得宜，憑藉戲劇《想見你》中精湛的演技，收穫一波人氣，奪下第55屆金鐘獎視后，再創事業巔峰。劇中柯佳嬿穿上制服扮演高中生角色毫無違和感，凍齡模樣，讓不少粉絲驚豔，纖細身材也一直都是網友關注焦點，昨（18）日她罕在社群網站上公開澄清，並沒有「刻意減肥」。

女性相對於男性來說更難減重，本身代謝狀況低於男生很多不說，還要面臨老化過程中會遇到的更年期，在更年期過後要在減肥就是難上加難。 不只是代謝低下這件事要面對，還要再加上荷爾蒙、壓力及衰老都是影響女性減肥的難度。 因此邁入更年期時的你可以這樣做。

影音中心／邱雯馨報導網紅蔡阿嘎日前透過影片分享，他使用減肥筆3週後，瘦了4.4公斤，讓許多網友相當心動、躍躍欲試，而專業減重醫師邱正宏指出，減肥筆的確有降低食慾、幫助減重效果，不過有許多網紅BMI(身體質量指數)都未超過30，也未患有肥胖共病症與代謝症候群，根本沒達到減肥筆藥物仿單上適應症用途範圍，他也提醒，減肥藥物都有副作用，一定要經專業醫師診斷再使用。

娛樂中心／綜合報導南韓女星泫雅風格強烈，搭配性感身材及精湛舞技，讓她成為許多粉絲心目中的性感女神，更有著「性感小野馬」的封號，近年來屢屢傳出健康亮紅燈的她，昨（11）日在IG曬出體重計照片，身高164公分的她體重竟然只有41.3公斤，驚人體重連自己看了也直搖頭「不該這樣」。

娛樂中心／王溫鈴報導33歲英國「美聲天后」愛黛兒（Adele）才剛宣布在睽違6年後，帶著新歌〈Easy On Me〉回歸歌壇，讓不少粉絲非常期待。而過往以豐腴形象深入觀眾心中的愛黛兒，近1年來瘦身有成，靠著飲食調整和運動鏟去至少45公斤的體重，成效驚人。不過網友卻發現，時尚雜誌中的愛黛兒，臉頰凹陷，質疑修圖修到失去味道了。

【健康醫療網／記者林怡亭報導】國際權威《科學》期刊指出人體在20~60歲之間，燃燒的卡路里的代謝率不變，此研究發現推翻普遍大眾認為「進入中年代謝變差，瘦不下來」的印象。彙整跨國6400人的大型研究，個體一生的新陳代謝可分為四個階段：1. 出生滿月至滿1歲，代謝比一般成年人高50%2. 1歲至20歲之間，能量消耗逐漸降低3. 20~60歲之間，人體代謝效率持平，即便懷孕、更年期亦然4. 60歲開始，

娛樂中心／王溫鈴報導因演出電影《我的少女時代》中校花陶敏敏而受封為「最強校花」的女星簡廷芮，今年2月生了女兒晉升為辣媽。而簡廷芮最近和粉絲玩起IG問答，當被問是否曾經「過度減肥」，她坦承以前的確有嘗試過激烈的減肥方式，一週內瘦了3公斤，不過這種不健康的減肥法帶來的身體反饋也很驚人。

「哇喔，何文堯（堯哥）真的懂潮又懂宅！」全新企劃《想像台灣》直播節目將帶來台灣在地最夯議題、回應網友最關心問題，其內容上通天文、下知地理，帶您輕鬆聊、看、跑遍台灣大小事！心動還不快點跟一波？

影音中心／鄭文晴報導韓星IU曾公開地獄減肥餐單，規定一天內只能攝取300卡路里，早餐吃1顆蘋果、午餐2個番薯、晚餐喝蛋白質飲品，最後再搭配運動，便快速的在短短一週內甩肉5公斤。近日有網美M.Y拍片實測，5天只吃IU的減肥菜單，究竟能瘦幾公斤，在進行到第3天時，她說：「我已經餓到一起床就想著吃」，不過每天起床量體重都會有不同的驚喜，但到了最後一天的晚餐，她就破功和朋友出門吃大餐，可即便如此，這5天下

娛樂中心／綜合報導藝人李易過去在不少戲劇中有精彩演出，近來則是經營Youtube與餐飲副業為主，但他也在社群網站上透露，他花18天成功瘦了5.3公斤，更分享他的週減肥計畫，他表示希望能在年底回到過去拍戲時的68公斤，他也將在年底回歸戲劇圈。

生活中心／劉又瑋報導不少人為了讓自己體重降下來，透過正常管道減肥方式，總是無法立刻見效，聽聞一些偏方可以馬上有用，往往因此心動改採這些方法，然而一些號稱效果卓越的減肥食品，可能含有危害人體健康的成分，日前一位中國2歲女童誤吃1顆媽媽的「減脂巧克力」，竟發生嚴重的「橫紋肌溶解」不良反應，緊急送醫進入加護病房才撿回一命，該院醫師指出這款巧克力含有一種食用過量會喪命的成分，目前已被明令禁止使用。