生活中心／黃笙報導秋高氣爽天轉涼，許多螃蟹控熱切盼望的季節又來了！不少人早已磨拳擦掌，準備來好好大嗑螃蟹一番，但你知道如何分清楚「沙公」和「沙母」嗎？正妹營養師高敏敏昨（11）日發文，分享公、母蟹各3項的辨別要點，還細心整理7種螃蟹的熱量圖鑑，提醒患有心血管疾病的人，如果愛吃「蟹膏」、「蟹黃」一定要特別注意。

生活中心／許嘉惠報導中秋節家家戶戶都會收到許多禮盒，月餅更是吃好吃滿，但要小心吃太多一不小心就增加許多熱量，讓臉也跟著圓了。營養師高敏敏分享「月餅熱量排行榜」，告訴大家吃完要運動多久可以消耗，在享受美食之餘，也要記得運動，才不會造成身體的負擔。

生活中心／周孟漢報導即將迎來中秋節，在台灣每逢這個節日，街頭巷尾就會傳來陣陣的烤肉香，讓人聞了垂涎三尺。對此，營養師高敏敏分享了3張中秋烤肉熱量圖鑑，提醒民眾們「當心月餅加烤肉，肚子長肉肉」，並指出「這類食品」的熱量總是名列前茅，建議民眾可以選擇「這3類食品」，以免月圓人也圓。

生活中心／郭嘉柔報導熱炒店菜色多樣，是不少上班族、家庭聚餐的人氣首選。美食一道一道送上桌，讓人食指大動，忍不住口水直流，但卻鮮少有人會在此之前想想眼前的佳餚到底含有多少的熱量。對此，營養師高敏敏就透過社群平台，列出「熱炒店熱量圖鑑」，並詳細其熱量，教你如何在聚餐時，聰明閃躲地雷餐點，避免攝取過多熱量，導致身材走樣。

生活中心／李明融報導一年一度的中秋節即將到來，除了烤肉吃月餅之外，蛋黃酥也是佳節必吃的美食之一，不過有營養師程涵宇列出全台40間蛋黃酥的熱量排名，她提醒蛋黃酥含高熱量、高油脂、高鈉和高糖，有「2時間點」吃了不怕胖。

影音中心／ 鐘珮綺報導對於減肥、減脂的人，飲食控制是重要的一環，日前YouTube頻道「翻滾吧杰克」在影片中特別指出，很多包裝食品上的營養標示，是有允許誤差範圍，而範圍是要看每個國家法規而定，一般都會落在20%以內，但也有聽說中國的某個國產品牌出的蛋白棒，蛋白質實際測量少了4分之一，所以他還是建議，減脂期盡量不要吃過多的包裝食物。

生活中心／周希雯報導過幾天就是88父親節，是專屬全天下父親的日子，許多家庭訂好餐廳準備慶祝，你想好要去哪裡吃大餐了嗎？台灣美食數字不清，其中牛排從平民到高檔等級都有，幾乎無論男女老少都喜愛，一口咬下軟嫩口感和肉汁令人欲罷不能。對此，好食課營養師楊婷貽整理出排餐熱量，讓大家享用大餐同時也能照顧身體。

生活中心／郭嘉柔報導現代人生活忙碌，在用餐時間經常無法好好吃一頓飯，就會選擇到超商購買飯糰來果腹。有一名網友透過社群平台發文表示，自己買了飯糰後習慣去微波加熱，近期與同事去超商時她依然這麼做，不過卻被對方阻止並提醒這樣吃「比較胖！」，這也讓她嚇一大跳，並好奇想問大家是否也聽過熱的飯糰比較容易胖的說法，而有專業的網友給出原因。

生活中心／周孟漢報導現代人生活繁忙，因此也誕生不少外食族，但對於這些外食族來說，最重要的莫過於「健康」了！對此，營養師高敏敏特別發文，表示每當自己吃飯吃膩了，只要換成麵條，總感覺食慾又重新而來，自己到麵店最愛點小碗湯麵配小菜，因為一碗麵的澱粉量才約等於半碗飯，但由於麵體的製作方式不同，熱量還是有差異，為此她特別整理了15款湯麵的熱量。

生活中心／郭嘉柔報導台灣美食眾多，除了經常吃的便當、水餃之外，湯麵也是許多人愛吃的選項之一。有位營養師就在社群平台上列出湯麵類熱量，其中還分作為高熱量、中熱量、低熱量提供給民眾參考，想要控制熱量、減肥的人也可以多加注意，避免把熱量炸彈吃下肚。

生活中心／林庭蕷報導端午節粽子是最常出現的食物，而粽子種類其實分很多種，光是在台灣常見就有北部粽、南部粽、鹼粽、粿粽、豆沙粽等。健美冠軍營養師DGI黃威杰指出，每顆粽子以熱量的角度估算，從200大卡至600大卡都有，舉例來說，光一顆北部粽需要「快走4到5小時」才能將熱量消耗掉。

生活中心／許嘉惠報導端午節最重要的1件事就是吃粽子！市面上有各式各樣的粽子，不過吃粽子時要特別注意，小小1顆粽子其實暗藏驚人的熱量。營養師高敏敏指出，廣州荷葉粽650g約1066大卡，需慢跑130min才能消耗！因此她和大家分享5個吃得健康的秘訣。

生活中心／曾郁雅報導健康飲食概念近年來逐漸抬頭，許多人都會減少營養含量較低的零食攝取，但有時「犯嘴饞」見到家中的美味零食依然會覺得心癢難耐，就有民眾向醫師詢問：「零食的最佳選擇是什麼？」，專業醫師也從自己的角度給出建議，他認為許多觀念都有誤導性，希望民眾將食物送入口中時應該謹慎思考1關鍵。

生活中心／徐詩詠報導台灣人愛喝手搖飲，更有業者趁勢讓推廣手搖品牌到海外市場，可見其魅力相當驚人。對此，擁有「最美營養師」美譽的高敏敏，近期除了在社群上秀出比基尼與「川字腹肌」辣照，也公開分享手搖飲料的熱量表，提到民眾若想喝手搖飲料，「這樣喝最好」。

娛樂中心／曾郁雅報導藝人謝忻（謝若葦）近期生活並不順遂，但是一直保有正能量的她時常以樂觀心態面對每道難題，常常在社群媒體發文鼓勵粉絲的謝忻，近日卻罕見自曝「失控了」，表示自己做了1件「有強烈罪惡感的事」，聳動的文字瞬間吸引粉絲注目，不過隨後謝忻的解釋讓擔憂的網友瞬間安心，留言笑道：「可以適度放鬆！」。

民視新聞／連忻、李怡瑩綜合報導沙烏地阿拉伯近年來肥胖問題越來越嚴重，去年數據顯示，沙國成人，5人當中就有1人肥胖，比率占全球第17名，政府推廣健康飲食、推廣運動，希望在2030年前改善國人肥胖與糖尿病問題。

生活中心／徐詩詠報導近期宜蘭一家蔥油餅店，因為老闆娘疑似故意用手撥掉鈔票後，再向消費者收取現金，進而引發糾紛，也連帶讓蔥油餅成為近期熱門討論話題；不過，有不少民眾會習慣在早餐時段，點一份蔥油餅，對此，營養師高敏敏就提醒，其實蔥油餅的熱量不僅相當高，且鈉含量也高達817毫克，熱量與鈉含量佔成人一天所需的三分之一。

生活中心／徐詩詠報導米飯是台灣人每天必吃的主食之一，不過，近年來隨著健康意識抬頭，開始有人提出吃糙米、五穀米會比吃白飯更好，也出現「白飯熱量比糙米高很多」的說法。對此，營養師高敏敏透露白飯、糙米的熱量其實差不多，關鍵差別在「營養價值」。針對愛吃米飯的人，她也加碼分享3招，讓民眾能夠吃得更健康。

生活中心／周希雯報導每逢過年過節，最溫暖的莫過於一家大小齊聚一堂，窩在視機前邊看節目、邊聊天，桌子上擺放著琳瑯滿目的傳統零食，一口接一口吃得十分享受。不過，營養師高敏敏提醒，零食還是吃適量就好，因為1顆發糕的熱量就超過一碗白飯，吃過量的魷魚絲還可能會導致攝取過量的鈉！對此，高敏敏整理出15樣常見的傳統點心熱量，讓大家在歡度春節之餘，也能維持身體健康。

生活中心／周孟漢報導農曆春節將至，家家戶戶都會準備豐富年菜、年貨，也會準備許多傳統點心，像是花生糖、牛肉乾、鱈魚絲等等，且由於這些點心份量都不多，因此許多人都一直往嘴裡塞，但其實吃得太多，熱量恐怕非常驚人，對此營養師高敏敏就整理了傳統點心的「熱量圖鑑」，請民眾務必注意，以免過完年後量體重時欲哭無淚。

生活中心／曾郁雅報導農曆新年即將到來！家家戶戶歡樂團圓，餐桌擺滿豐盛佳餚。營養師高敏敏提醒民眾，溫馨圍爐的同時要注意不吃下過多熱量，她貼出1張年菜料理的熱量圖鑑，還在文章點出「熱量大魔王」有哪些，最後還貼心提供營養健康的「份量攻略」，幫助民眾過年不過重。

生活中心／吳峻光報導今（22）日是農曆大年初一，在習俗上是該穿新衣走春的好日子，許多民眾也會趁此機會到廟裡拜拜祈福，當然更有不少「廟口美食」年節不打烊繼續飄香，才剛吃完除夕年夜飯，一不小心又馬上來熱量轟炸。對此，營養師高敏敏就特別分享「廟口美食熱量圖鑑」，其中熱量最高的這道料理，竟然每一碗熱量就高達870大卡，「有沒有發現，還是管住嘴比較保險」，高敏敏也提供幾種「吃的撇步」，讓民眾初一熱量不破表。

除夕圍爐吃年夜飯，總少不了澎湃料理，營養師盤點，最肥菜餚排行榜，冠軍竟然是大人小孩都愛的炸年糕，每100公克就有412大卡，還超過過蹄膀筍絲和東坡肉。佛跳牆更誇張，每吃1公克就超過1大卡。營養師提醒，過年要避免變胖，還是要忍痛跟肥肉說不，還有雞湯和油飯不要吃多，1、2碗就好。

生活中心／陳冠宇報導農曆春節到來，家人們難得聚在一起肯定少不了大餐，一頓頓大餐吃下來，體重也跟著直線上升！對此，營養師楊斯涵特別整理出「春節年菜熱量排行榜」，列出8道熱量最高的年菜，民眾印象中熱量最高的「蹄膀」和「東坡肉」全輸給「這道菜」，快來看看有那些年菜上榜吧！

生活中心／李明融報導到了冷冷的冬天，許多人都想大嗑有熱湯的火鍋，不僅保暖又暖胃，但營養師高敏敏提醒，不管是麻辣鍋、涮涮鍋或是羊肉爐等，這些湯鍋美味但背後的熱量卻相當高，尤其「鈉含量」更是高的嚇人，因此她也分享「5招健康吃法」，可以吃到美味的火鍋又能吃的少負擔。

生活中心／曾郁雅報導熱騰騰剛出爐的麵包對不少人而言有著巨大誘惑，許多民眾會選擇將麵包當成早餐或點心，營養師程涵宇分享「台式麵包熱量排行榜」，她指出熱量最高的冠軍麵包不是奶酥麵包，而是「這1顆」，她提醒雖然麵包鬆軟好入口，但是由於許多麵包都會加入飽滿內餡，而且油、鈉、糖的使用比例都較高，所以小小1顆麵包的熱量常常出乎意料，一定要多加注意。

生活中心／林孟蓉報導4年一度的世界盃賽事熱鬧展開，許多球迷雖然無法飛往卡達當地觀賽，不過還是可以在電視機前面，為支持的球隊吶喊加油。而在看球賽時，不少人都會搭配小零食，邊吃邊看球，營養師高敏敏就整理出16種看世足常吃的美食熱量圖鑑，提醒民眾注意熱量的攝取，其中，「啤酒」竟然是熱量最低的，跌破不少人的眼鏡。

生活中心／林庭蕷報導現代人注重養生，外食族也會多攝取含有豐富維生素、纖維的蔬菜、水果，為了減少身體及環境負擔，而改吃素食的民眾也不少，不過，一名網友表示，素食食物反而成為熱量的陷阱，像是素肉和素魚排都是「暴胖元凶」，指出「麵輪100g有580大卡，比洋芋片還肥...」，對此，有內行人點出「重點是加工，跟素不素沒關係」。

生活中心／周希雯報導熱炒店菜色豐富、價格便宜，點到滿滿一桌菜也不會太心疼，是三五好友聚餐的首選。不過隨著物價上漲，有網友好奇問「熱炒店憑什麼硬實力可以20年不漲？」釣出內行網友現身，並揭露「變相漲價」的真相。

生活中心／吳峻光報導「台式麵包」陪伴許多民眾從小長到大，甜甜鹹鹹的好滋味，不只出現在烘焙坊，就連夜市裡都有攤商會賣，不過為了提升口感和風味，麵包裡也經常添加大量的油、鹽、糖。對此，營養師程涵宇提醒，「這款」台式麵包的熱量已經超越奶酥麵包，民眾咬下之所以覺得鬆軟，是因為含有豐富油脂，如果吃得太涮嘴，熱量也會不小心爆表！